文/以恒
‖ 2017坚持简书日更 第231篇
1、
01、紧张的人要吃啥？
富含维生素b和e的食物和富含镁的元素。建议每天吃新鲜水果、糙米、酵母、小麦胚芽、咖啡、茶、维生素c、维生素b。
02、抑郁的人要多吃啥？
多吃鱼肉。
03、失眠吃啥？
牛奶、蜂蜜、洋甘菊茶、钙镁片
2、女性生理期间的保养：一定要注意特别保护。
01、月经周期怎么吃？
月经实质：排毒也排营养。
对策：月经前增加能够帮助排毒的食物，月经后把排出去的营养补回去，增加营养。
理想目标：每一次月经后都应该比上一次看过去更年轻。
月经前：西兰花汁、紫包菜汁。
月经后：补充叶酸、铁质
增加补充优质蛋白、维生素。比如：鸡蛋、酵母粉、蜂蜜、花粉。
月经第四五天的时候增加酵母、花粉，鸡蛋，全停后再增加优质蛋白，如一天可吃四五个鸡蛋。
经期情绪处理：千万不可以吵架。因为很可能一吵架就会在体内产生子宫肌瘤。
总结：经期也可以吃水果（不用煮熟），一周后：一、大量补充各种营养，补充鸡蛋盒酵母粉；二、稍疲倦就睡到自然醒；三、控制好情绪。（ps：经期前容易生气是因为营养不良导致体能不够，变得很敏感。）可以吃营养早餐，补充维生素b族。
02、孕产期
是一个可以脱胎换骨的机会，是可以摆脱体质比较弱的机会。（每个人都可以通过六个月的足够营养补充，获得）
孕前：是否为生孩子做好准备。
一、6个月，每一月做一次轻断食排毒。一次做七天左右，干净有利于孩子健康成长。
二、食物选择：少吃纯淀粉食物，用土豆、地瓜、南瓜等富含淀粉的食物代替。
食物的结构非常重要：高纤维、高蛋白质、富含脂肪、低碳水化合物、富含维生素的。（女孩子应该多吃一些富含脂肪的食物，对皮肤有好处，不用担心）
炒菜的时候选五颜六色的各种蔬菜，放些松子、辣椒、坚果等增加口感。
03、更年期
特点：血液循环能力下降；糖类、脂肪、蛋白质代谢水平下降。因此，容易发脾气（低血糖的人也容易发脾气，处于饥饿中）。
对策：食物上必须补充富含维生素b、钙镁食物，帮助代谢。
四件事情：一、少吃多吃；二、增加维生素b和钙镁；三、不减少肉类；四、一天一到两个蛋。
另：皮肤白
皮肤白与黑色素的多少有关系。
白食物：花粉、维生素c和e；细腻食物：油类、优质脂肪。
以恒说：上诉内容为海阳老师的健康管理课笔记整理。我听后发现自己原来一直处于饥饿的状态，因为我就属于低血糖的，体质偏瘦。性格上，容易发火、上火、焦虑。听了这课程，有种豁然开朗的感觉，找到了生理上的本质原因。
知识知道了不足贵，用起来才有价值。因此，我会去实践验证。期待一个更健康、更美好的自己。
我是迟以恒，感谢您的阅读，与君共勉。
无戒365挑战——倒计301天
