生活并不是一帆风顺的，每个人都会有情绪。正因为生活中充满了喜怒哀乐，生命才变得丰富多彩，充满意义。
但如果任由情绪摆布，人就会失去理性，那是万万不能的。
情绪就像水，宜疏不宜堵。在《象与骑象人》中，作者将感性比做一头大象，而理性好比骑在大象上的骑象人。骑象人手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左走，而大象想往右走，那他通常是拗不过大象的。
传统观念认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。
但美国心理科学协会主席莉莎·费德曼·巴瑞特教授提出了全新的情绪建构理论。
她认为，情绪并非与生俱来；它也不具有普遍性；情绪不是被激发的，而是由个体创造出来的。
情绪并非与生俱来
科学家们发现，我们在判断情绪的时候，很有可能不仅仅是通过表情或者行为，更多的情况是，我们会倾向于从周围环境中获得信息。
在一次实验中，研究人员通过PS等技术手段，把不同的表情，拼接在了做不同动作的身体上。比如说，一个皱着眉头的，很愤怒的表情，和手里拿着很脏的垃圾的身体拼在一起，再让受试者来判断图片中人物的情绪。大部分人给出的答案是，这个人应该是有着一种厌恶的情绪。
这说明，大多数人是根据表情和动作以外的其他信息，也就是手里拿着脏垃圾这个细节，来做出判断的。相对于识别特定的情绪指纹，我们更倾向于推测产生情绪的原因。
通常，你通过观察一个人的面部表情和身体语言，就能够判断出他此时此刻有着怎样的情绪。科学家们把这种观点叫做“情绪指纹”。
所以，似乎并不存在某种特定的表情或生理反应，与某种特定的情绪相匹配。情绪指纹，并不是我们与生俱来的特征。
情绪不具备普遍性
科学家们通过观察发现，婴儿出现情绪波动时，他们脸上的表情，还有他们的生理表现，并不是相同或相似的。比如，有些科学家用玩具吓唬婴儿，激发他的恐惧感；他们还抓住婴儿胳膊不让动弹，激发他的愤怒感。同时，研究人员用摄像机记录下了婴儿的种种反应。结果在回看录像时，他们无法通过面部表情判断婴儿到底经历那种事情。所以，情绪表现似乎并没有全世界的普遍性。
巴瑞特教授说，人们的情绪表现和社会文化有着更加紧密的关系。这也就是说，你所生长的社会群体，你从小接受的教育、身边的文化等等，共同塑造了你对情绪的认知，以及你的情绪表现。
情绪是由你主动创造的
情绪具体是怎么产生的呢？
巴瑞特教授提醒我们，人类的大脑，并不是一个简单的，只会对外部刺激做出机械反应的机器。人类大脑有一个核心能力，就是对未来进行主动预测。
这种预测能力，是确保人类生存的一项必不可少的能力。你的大脑每时每刻，都在评估和预测着你正在做的事情，来计算它需要耗费多少能量，通过改变心率、血压等指标，满足你的生理需要。
巴瑞特教授认为，这种预测能力，就是情绪产生的主要原因。
巴瑞特在《情绪》一书中，有这样一个例子：
请你想象这么一个场景。一个周末的下午，忙碌了一周的你，独自开车来到野外，想接触一下大自然，放松心情。但是，偏偏你的运气很不好，你遇到了一条响尾蛇。以往的经验告诉你，这种蛇有剧毒，被它咬一口，可能活不过半小时。请注意，这个时候，你的大脑就已经开始了和这条蛇有关的预测。你会自己脑补，如果被蛇咬到，不久就会没命，所以最好的方法，就是赶紧跑。
这时，大脑会向身体的各个区域传达这个信号。于是，你的心脏会通过血管扩张，加快血液的流动，以便给肌肉输送更多的葡萄糖。这个过程还会改变你的血压，让你的心率加快。你体内所有的这些的生理变化，你都能清楚地感觉到。巴瑞特教授将这种感觉称为“内感受”。不单是遇到危险的时候，只要你的生命在延续，你就时刻拥有这种内感受。
到目前为止，你依然没有产生“恐惧”这种情绪。这中间还少了一个环节，那就是，这种感受和你头脑中“恐惧”的概念相匹配。
根据你以往的经验，以及从小到大接受的教育，你肯定已经知道，“恐惧”这种情绪，指的就是这种心跳加速、呼吸短促，精神极度紧张，特别不舒服的感受。这个时候，大脑的主动预测、你的实际感受完全对应上了你头脑中“恐惧”的概念。到了这一步，恐惧这种情绪，才算是真的诞生了。
所以，情绪建构论认为，我们的情绪并不是受到外界刺激而自发产生的。
从“情绪建构论”的角度出发，巴瑞特教授还提出了一些具体可行的方法，来帮助我们更好地调节情绪、控制情绪。
巴瑞特教授告诉我们的一个最主要的方法是，提高自己的“情绪粒度”。
“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。
我们该如何去提高自己的情绪粒度呢？
巴瑞特教授给出的一个建议是，去尽可能多地掌握和情绪概念相关的词汇。比如说，同样是表示糟糕的情绪，就可以有生气、愤怒、惊恐、暴躁、窘迫、焦虑等等。但是，光是知道这些词还不够，更重要的是，你还要知道这些词具体表达的是什么意思，去体会它们之间的那种细微的差别。
耶鲁大学情绪智能中心还做过一项研究，每个星期，学校都会抽出二三十分钟时间，专门教学生有关情绪的概念和词汇。结果发现，学校里的孩子仅仅通过学习更过多的情绪概念，就能够有效地改善自己对于情绪的管理能力，社交能力和学习成绩都得到了提高。
除了提高我们的“情绪粒度”以外，巴瑞特教授也在提到，想让情绪更加稳定和健康，还有一个很有效的做法，那就是养成良好的生活习惯，以及保持健康的身体状态。
以上就是巴瑞特教授关于情绪建构理论的最新研究。此外，根据亲身体验，提高情绪颗粒度，也就是当我们能准确感知自己的情绪时，确实会更容易能控制自己的情绪。
以下是我个人的一些观点，仅供参考：
1.为什么会这样呢？
从大脑认知科学看，我们知道情绪反应要快于理智反应，而这个觉知情绪的过程（是哪一种情绪，比如：开心、快乐、愉快、兴奋、激动…），就是给我们大脑就出一个“时间空档期”，让我们大脑的前额叶发挥理性作用，通过反思刚才的情绪，进而让我们进一步思考，为何会产生这种情绪？怎样处理这种情绪？下一步该如何选择？等等问题。
这样理性自然占了上风，冲动的情绪也得到了控制。
2.怎样提高情绪颗粒度呢？
一是掌握更多、更准确细致的情绪概念，明白每一种情绪概念之间细微的差别，能准确判断自己当前的情绪；
二是当情绪激动时，不要做任何决定，倒数5秒，这个过程觉知自己的情绪，客观描述自己当前是一种什么感受；
三是在平时注重培养自己，用文字描述情绪感受的能力，越细腻越好。
此外，规律的生活方式和良好的身体状态是基础，没有一个好的身体，一切都是白搭。
情绪是我们一生的朋友，我们要学会与他和平相处。不要排斥他，要学会细致得体验他，你会发现他并无“恶意”，而是想告诉我们一些信息而已。
