我承认自己确实有点强迫症，无法忍受手机app上出现信息提示的小红点。
只要他们一出现，立马就想点掉。
后来觉得太麻烦，在安装新app的时候就把提醒都关掉了。
可是，问题还是不断出现，比如说微信上的信息提醒也是小红点。每天都有无数的红点或数字，根本点不完。
到后来，我发现好像并不是这个小红点的问题。而是我时不时就会打开手机，刷一下朋友圈、看一下IG。总是怕会漏掉什么重要消息、也看看别人都在干嘛...
我觉得自己似乎花太多时间试图跟上周遭发生的事情，当我有什么美好的东西，也会第一时间想要分享到网络上。
如果你跟我一样，有这种症状，不要怀疑。FOMO症候群已经找上你了！
错失恐惧(Fear of Missing Out, FOMO)
这是美国作者派屈克·麦金尼斯(Patrick J. McGinnis)创造出来的词。
FOMO描述的是现在很多人的一种症状：一旦离开社区网络，就会非常焦虑，害怕成为边缘人，容易陷入与他人比较的挫败感。
这是一种社交焦虑症，和孤独感、低自尊、低自我同情和低生活满意等高度相关。
如果我不在线上，就会错过这些那些...
深受错失恐惧FOMO症困扰的人，习惯每隔几分钟就查看一下手机、看有没有新信息；看一下朋友圈动态，看一下别人在干嘛。同时也关注别人对自己信息的反馈，无法忍受微信上的未读消息...
有心理医生指出，错失恐惧症虽然目前还不算精神疾病的一种，但很容易导致忧郁，焦虑、烦躁等症状，产生睡眠障碍、肌肉紧绷、自律神经失调等问题。
而引发错失恐惧症的根源，可能来自：现实生活中出现了人际关系或沟通互动的问题，于是借用网络媒体刷存在感。
但沉溺虚拟世界，又加深了那种孤独感，呈现恶性循环、网络成瘾的现象。
那么，该如何缓解网络、社群时代所造成的错失恐惧症？
总结一位心理医生的3个建议:
第❶步 辨识警讯
当发现一直用手机、看社区软体，自己很不舒服、一昧地羡慕别人。感觉自己被疏远、没朋友时，就应该思考，是不是要减少社群的使用时间。
第❷步 自我增强
看到别人分享的各种吃喝玩乐、汽车洋房名牌包包等，自己却只能自惭形秽。当你发现自己在内心开始比较、感觉受挫时，可以想想“我有什么？”比如健康、爱的家人、很好的朋友等。增强自己的信心和幸福感，而不是否定自己去羡慕别人。
第❸步 回归真实
该清楚地知道，社群上看到的照片和文字，往往都是被夸大了修饰、美化了的精彩生活片段，并非完全的现实生活。这时候，你可以暂时关掉软体。并拿起电话、打给你的好朋友或家人。聊聊近况，而不是沉溺在负面、比较的情境里。
最后，记住一点：
每天留一点时间静心、沉淀自己，比如冥想、看书、听音乐、做瑜伽等。享受当下，不需要一直关注别人，或者在意别人怎么想。尽情享受自得自在的时光～
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*茶小星Cynthia，HSEE/茶痴/书虫/收集故事的人。
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