“低心率追配速”训练总结
----阿拉丁956
月底了，本月的训练也到了小结阶段；“低心率追配速”的训练也暂时告一个段落，现总结如下：
总体上，执行不错，基本按照计划执行到位了。要说还有啥不足之处，觉得似乎比较完美，暂时被忽略了。
本月的训练包含两块，一是低心率追配速训练，二是530配速控心率训练。这应该是7年跑龄以来第一次清晰地、完整地刻意练习。与以往遵循身体状态随随便便顺其自然训练不同，这次是带目标进行训练的，这也许也是刻意练习的核心内涵吧。
若没有目标设置，仅仅依赖状态去适应状态，即使跑量不减但训练效果仍然是缓慢且不一定有效的。这也许是大伙常说的垃圾跑量或低层次重复。
自从对“刻意练习”有了进一步的认知之后，学会了带目标去训练、学会了执行目标的强烈意愿训练，虽然较为疲劳，但“不疲劳无训练”也算合情合理，暂时不偏不倚。
总体来说，本月实训，跑力水平有了些许提高，也基本敲定了贵阳马拉松“控心率”赛事的指标值，即：配速530以下的心率指标值可以设定为138及以下。
回头看，坚持低心率的确不容易，庆幸坚持下来了。哈哈！感谢未曾放弃的自己吧。
坦率地说，低心率追配速训练效果还是较为明显的。这与践行长期主义、自创“物理跑步法”（所谓物理跑步法，即：“小步高频”的跑步方式，主张借助自然的摆动姿势与身体的惯性力量，实现最为省力的向前迈进。其核心便是：减少单步的步幅，但增加步频，从而降低每一步对膝盖和脚踝的冲击力，减少运动损伤几率）的张朝阳的思路不谋而合；也与网上盛行的“小低高（小步幅、低心率、高步频）”异曲同工，挺不错的训练方法，值得给大伙推荐推荐。
诚然，每一种方法都有其优劣一面，物理跑步法也好，小低高也罢，对速度耐力的保持提升作用微乎其微，若你是一名追求速度的跑者，显然不太合适您；若是是一名大体重跑者或锻炼身体为主的跑者，物理跑步法或小低高训练法一定适合您。
有句话说，适合自己的便是最好的。您的诉求是什么，就会围绕诉求寻得匹配的训练手段，但愿对您能够有所帮助。
