《第4章》笔记
人生有七苦，我们不必再强加烦恼的包袱
【最简单的9步快乐制造法】
1. 快乐是一种能力
快乐是一种心态，一种能力。这种心态和能力与挫折和失败无关。
如果天下的人们，能用鲜花铺满自己心灵的春天，能用快乐填充自己的平常生活，一个脚印接着一个脚印地走，那么每一个脚印都是一首成功的歌！
2. 快乐不能承载太多包袱
所有人的人生目标都是为了快乐地生活，而不是为了给自己和周围的人带来痛苦；不是使自己活得拘束，而是为了快乐、舒畅地活在世上。
总之，不管到了怎样的场合，都要带着新的心情面对新的场景。记住了这一点，你在工作、家庭、娱乐等不同情况下都能聚精会神于彼时彼刻。
没有快乐的人，走到任何地方，都似乎被一切所牵绊着。
斩断这个恶性循环最好的办法就是多多增加你的出场“镜头”，亮相的机会多了，就能常带着一份崭新的心情。人常说的“从过去的世界向前跨出一步”，指的就是这个道理。
3. 最简单的快乐制造法
（1）精神胜利法
这是一种有益身心健康的心理防卫机制。
不妨用“阿Q精神”调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
（2）难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
（3）随遇而安法
这是心理防卫机制中一种心理合理反应。
培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。
古人云：“吃亏是福。”
生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
（4）幽默人生法
这是调和心理环境的“空调器”。
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
（5）宣泄积郁法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
当你悲伤忧郁时，不妨对朋友倾诉；也可以通过热线电话等向主持人和听众倾诉；也可进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
（6）音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着做一次“心理按摩”——随着音乐逛“维也纳森林”，坐上“邮递马车”……
（7）掌握让自己快乐的习惯用语
把你挂在嘴边的消极的习惯用语改成积极的、快乐的习惯用语，你会发现你的每一天都是积极的、快乐的。
4.不要给快乐设限
享乐不应该有“假如”等限定条件。
每天的一个基本目标是：你觉得你有权自娱，不论你是一位百万富翁，还是一个身无分文的流浪汉。
不要欺骗你自己。只要你真心想去享受生活的乐趣，你就会发现生活的乐趣。只有你能与你的好运相处——请不厌其烦地重复一句，只有你能与你的好运相处。
5.平淡的生活需要幽默来调剂
著名科学家爱因斯坦曾经说过：
“只要我们活着，我们就要保持幽默感。”
生活中不能没有幽默，因为，它是生活不可或缺的调味剂。
正如前苏联普里什文所说：
“生活中没有哲学还可以对付过去，然而没有幽默，只有愚蠢的人才能生存。”
幽默是心理卫生的润滑剂，是调节心理平衡、促进心理健康的良方，能起到心理按摩作用，是一种很好的心理防御措施。
