--摘自焦虑自救手册
最近在简书首页看到很多朋友都说自己遇到了瓶颈期，或者是陷入一个焦虑失眠的状态。我阅读的这本书里有几个放松训练有助于缓解焦虑，分享到这里，和大家一起 克服焦虑，迎接轻松人生！
放松训练
20～30分钟
1．找个容易放松的地方，最好是床或安乐椅，任何安静、私密的地方都可以。等你足够熟练，觉得它开始发挥作用的时候，你也可以睡前在床上练习。
2．尽可能地清空思绪。
3．缓慢地做3次深呼吸（每次呼吸约10～15秒）。
4．想象一个中性的物体，比如“数字1”。不要选择有情感意义的人或物，比如戒指或者某个人。用心灵之眼去看它，赋予它颜色，尝试看看它三维立体的模样；配合呼吸重复多次，直到你的注意力完全集中在这个物体上。
5．缓慢地想象自己在一个安静、平和、惬意的地方或场景中，它可以是你最喜欢的地方，也可以是你有愉快经历的某个场景。让自己置身其中，动用所有感官去感受，在想象中看到它、听到它、闻到它、尝到它，然后在那里徜徉一会儿。
6．缓慢地将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别。然后在放松的状态中逗留一会儿。如果未能达到放松效果也别担心，把这次放松当作练习，以后你会做得更好。
7．如果你是在白天进行练习，那么此时你可以慢慢起身投入到工作中。如果正好是睡前，那就继续躺着沉沉睡去吧（当你掌握了放松训练就可以这么做，但对初学者而言，即使没达到预期效果也没有关系）。
我想强调一点，帮助你更好地完成练习。进行到第5步时，你要做的不仅仅是从视觉上想象地点或场景，还要调动多重感官去体验。比如，你想象自己正在美丽的加勒比海沙滩上。这样很好，但还不够。你要想象：风是从哪个方向吹来的？是持续的还是一阵阵的？当太阳躲进云层时你感觉如何？是不是更凉爽了？细沙在阳光的炙烤下会散发出什么味道？你的防晒霜闻起来如何？沙子是软的还是硬的？海浪声听上去如何？你的饮料是什么口味的？沙滩后的草地离你有多远？椰子树是又矮又粗，还是高高地结着椰子？椰子是棕色的还是绿色的？
把所有的感官都调动起来帮助你进入那个环境，这需要多加练习。
请记住，坚持练习的同时切忌操之过急。只要假以时日，它一定会发挥作用，到时候你就能更好地控制焦虑了。
