今天我们继续讲陈海贤老师的《自我发展心理学》，陈老师说一条大河，流动起来，需要是三个条件：

一是：落差产生的张力；

二是：河水流动的河道；

三是：不断产生的源头；

生活就像是一条河，而张力就像是目标，河道就像是方法，源头就是我们不断与现实接触，不断的产生新的想法和思维。如果想要这条河不断的流动起来，而且越来越磅礴和湍急，就需要不断的让这三个条件充实起来，下面的文字将主要从三个方面进行介绍：、

一是看创造性思维让张力不断成长；

二是看WOOP思维和控制二分法让河水能够按照正确的方向流动；

三是看正念思维教我们如何在现实中不断成长；

创造性思维：解决问题的一条蹊径

我们先说一个例子，老张是我一个非常好的同学，最近他觉得人生要有意义，要终身学习，所以他每周都给自己制定了一个学习计划，周一做什么，二周做什么......计划的非常充实。老张跟我手，第一天计划完成的很好，第二天因为一点意外，计划只是完成了70%，第三天自己的身体有些不舒服，计划只完成了30%，第四天自己就没有心劲去做这个计划了。然后他跑来跟我哭诉，人到底为什么要活着呢，活着到底有什么意义呢？

这可能是每个人都会遇到的问题，当我们想要改变自己，让自己的生活变得有意义的时候，我们就像打了鸡血一样，浑身充满了能量，但当我们在做事情的时候，一旦遇到什么困难和挫折，自己的状态一下子就又颓废了起来，变得沮丧和无助。等过了一段时间，自己开始意识到自己状态的不好，然后又开始重复这个过程。

我们怎么样才能避免这个过程呢？怎么样才能让自己的生活不断的变得充实和有意义呢？

我们先来想想为什么老张会慢慢的把这个计划就搁置了呢？因为没有持续的张力让他去做这件事情呀，他的心里只是有一个计划要去完成它，而我们的大脑有的时候就是一种错觉，就是只要你把计划列的非常完美，就好像你完成了这个计划一样，会有一个愉悦感，但很多人在享受了这个愉悦感之后，就很难真的再去完成这个计划了。在做这种计划的时候，最关键的不是计划列的非常好，而是要有一个目标，而这个目标还有一定的创造性，能够给你持续不断的创造出张力来，让你不断的去完成这件事情。

比如老王在制定计划的时候，如果能够给自己一个需要创造的东西，而且这个东西是他非常渴望的，那他完成这个计划的可能性就要比原来大很多。而且第一是，如果我们真有一个需要创造的东西，我们的内心会很兴奋，会想象我们创造出这个东西的愉悦感，这种愉悦感也能够促使我们在遇到困难和意外的时候，能够不断的去完成自己的计划和工作。第二是，这个我们想要创造的东西，如果是你心中的一个梦想，那就会对这个东西充满爱，觉得这个东西创造出来就像是自己生一个孩子，那你会对这个目标充满爱意，也许您应该能够想明白，当你真正爱一个东西的时候，哪还有什么阻碍呀，肯定是谁挡着我实现这个东西，我就跟谁急呀。

创造性思维还有一个好处，那就是他把现实当做一种条件限制，而去想办法解决这个限制。我们生活中很多人把现实当做实现目标的前提，一旦现实条件很差，就会给自己一种暗示，现实就是这样无情，我不可能实现自己心中的理想和目标，这就是形成了那个我们很熟悉的画面：理想很丰满而现实很骨感。

我们可以通过一个例子来看看创造性思维给我们带来的改变，比如，你已经工作五六年了，想要改变一下自己，想去一个好大学深造，但现实却是生活很紧迫，经济能力有限。一个没有创造性思维的人，会觉得我的生活都这样了，还深造什么，还是踏踏实实赚钱养家吧。而拥有创造性思维的人，会认为我有一个梦想和目标需要实现，我想要实现他们，就要先赚很多钱，然后再通过自己的业余时间好好准备进入这个大学需要的技能和知识。这就是创造性思维的好处，退一万步说，也许这个思维不能让你真的实现这目标，但至少他能让你的生活充满张力，能让你的圣后充满希望。

这就是创造性思维的好处，能够让我们的行动不断的持续下去，给我们的行动提供源源不断的动力。

WOOP思维：如何制定计划才是关键

什么是WOOP思维呢：

W——WISH，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或是本年需要完成的愿望。

O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加行动的张力的。

O——Obstacle，设想可能的障碍。

P——Plan，计划。

WOOP思维的前三个单词，主要是在告诉我们两个正反面：正面是在规划未来的时候，不仅要有梦想，要对未来的结果充满充满信心。反面是要想到这个梦想和好的结果肯定不会一帆风顺的实现，肯定会遇到各种困难，我们心里要对各种困难做好准备。这也叫做心理对照法，目的就是让我们在对未来充满希望的同事，还能够有忧患意识。

然后是P这个单词，所谓的计划，并不是简单的列一个未来一段时间的学习计划，今天学什么，明天学什么等，而是有一个具体的行动指南。这个计划需要用：“如果.......就......”这种句式的计划，能够激发我们行动的潜意识，心理学家把它叫做执行意图。其实这个执行意图的根本目的就是告诉我们的大脑，你要在什么时间、什么地点，然后做什么事情。

我们经常说，人需要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。但是往往很多人，只是仰望星空了，而并没有脚踏实地。WOOP思维就是一个既能让我们仰望星空，又能脚踏实地的工具，能够让我们更好的生活在这个充满不确定性的世界中。

控制二分法：智慧人生的必备方法

我们可能听说过这么一句话：

“上帝呀，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；

请赐予我胸怀，让我接纳我不能改变的事情；

请赐予我智慧，让我分辨这两者”。

这句话精简一下，其实就是我们今天要说的控制二分法：努力控制你能控制的东西，而不要妄图控制你无法控制的事情。陈海贤老师说，他做了这么多年的心理咨询，发现大多数人的烦恼，都是因为妄图控制自己控制不了的事情，但是却不能对自己能够控制的事情行使控制权。

控制二分法的第一步：思考你所担心的事情里，哪些是你能够控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。认识到很多事情是你控制不了的，这是一种心智上的成熟。

控制二分法的第二步：对于不能完全控制的事情，把你能够控制的部分找出来，并做成计划。我们这样做，能够把事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，那我们就不会陷入到焦虑当中，因为我们一直都有事可做。

控制二分法还有一个我们必须要避免的事情就是，不要总是去想这件事情对我很重要，我用了控制二分法就一定可以让这件事情达到我心里预期的目标吗？当然不能，我们应该要接受生活中的不确定性，没有什么事情是我执行了某个行动就一定会得到什么结果的。但是，控制二分法至少能够让自己在事情的最后认为：我已经做了我能够想到的，能够做的所有事情，自己的内心是问心无愧的，这就够了。

所以说，控制二分法的第一个关键是让我们行动起来，我们应该做的是专注行动，第二个关键是找到不能控制的东西，顺其自然。

正念思维：回到现实才能不焦虑

陈海贤老师将思维方式分为两种，一种是近的思维方式，就是要关注真实的、正在发生的、近的事情，这些事情是不断流动的、发生的事情。一种是远的思维方式，指的是关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情常常是静止的、僵固的，使我们头脑中已有的东西。

僵固型思维、应该化思维，以及绝对化思维都是远的思维方式，这些思维方式能够帮助我们省略加工需要的认知资源，同时把事情抽象和规则化，让我们自己觉得这个事情是确定性的，所以说远的思维方式是限制我们的发展的。

而近的思维方式强调专注当下，强调此时此刻，所以也可以叫做正念思维，强化自己的正念思维要遵守三条原则：

一是：多用描述性的语言，而不用评价性的语言。所谓描述性的语言，就是不加自己的评价，少用形容词，只是把当前正在发生的事情描述出来。

二是：问具体的问题，而不是抽象的问题。比如，不要说我总是内向，我总是容易紧张，我一直有拖延症等。而应该说，总在什么时候，什么环境下回内向，问问题的时候要把具体的外界环境描述出来。

三是：关注现在能做的事情，而不是关注事情的结果。这和控制二分法是一样的，控制自己能控制的，其他的事情顺其自然。

现实就是一部永不落幕的戏剧，随时随地都有新鲜事情发生。正念思维，就是让我们走进它，感受它，这种思维是一种能够容纳变化的思维方式，只要自己平时勤加练习，就能够让自己的思维方式变得更积极，更乐观。

这四种思维方式，正好和防御型思维相对应，是一类成长型思维。成长型思维能够容纳变化，能够接纳生活中的各种不确定性，也是一类弹性的思维方式。这四种思维方式可以成为我们生活中解决各种各样问题的套路，放到我们的思维工具箱中，相信能够让你在遇到生活的困难时，更加游刃有余。

我是徐建航，这是我写的第55篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。