瘦瘦营二十日小记

加入瘦瘦营第四个五日又过去了,这五日体重仅小幅波动,跟第三个五日的体重持平。体重虽然不降,但运动的热情却高涨。每天几乎都很好地完成了走路步数和无氧运动。

我每天按时打卡、报体重,忠实地记录自己的饮食和运动。

                     

                      瘦瘦营       第十六日

今天的体重比昨天又重了二两。

今天饮水2400ml,饮食如下:

7:30,鸡蛋羹一碗。

9:30,煮鸡蛋一个。

12:50,牛扒一份。

2:30pm,蛋白粉一勺。

4:30pm,豆腐干100g。

5:40pm,清蒸海鱼100g。

8:00pm,韩国海苔一包。

10:15pm,蛋白粉一勺。

今天改变了走路的时间和方式,下午三点步行出门去麦德龙买牛肉干和豆腐干,四点二十走回家。我发现同样的步数外出走路比跑步机更耗时更累。走路10050步,耗时80分钟,包括逛超市。

                     

                     瘦瘦营       第十七日

体重比昨日轻了四两。早起先做了40个卷腹,30个抬腿,拉伸3次。

今天在娇子雅仪学堂练了一天形体课,所以只吃了五顿,走了5400步。饮水量大概2000ml。但今天全天的形体仪态训练,运动量绝对是够的。身体语言很重要。累极了,早睡了。


                     瘦瘦营      第十八日

今晨称体重涨了不少。不过我已经不纠结体重的升降了,只要保持健康的饮食习惯和运动方式,坚持瘦瘦营打卡,每天按娇子的要求,端正我的仪态,让自己的身体越来越美、体重越来越标准,是迟早的事。我有信心!


                    瘦瘦营          第十九日

今日体重轻了四两,饮水量2250ml。今天做了卷腹三十个,抬腿30个,加上了女子形体课上的拉伸动作三组。

7:30,杂粮粥一碗,馒头半个,鸡蛋一个。

10:30,豆腐干三包90g。

12:30,牛扒一份,生菜一份。

3:30pm,牦牛肉干四块。

5:30pm,低脂牛奶250ml。

6:30pm,酸菜水煮鱼几片,鱼汤两碗。

10:30pm,茶叶蛋1个,蛋白粉一勺。

没有按照餐单的时间和内容来吃。


               瘦瘦营          第二十日

今日体重和昨日持平,喝水1750ml,走路5000步。今天9:00至下午5:30听讲座,收获良多,可是没有地方买水,也不便按时间点补充蛋白质。中午没有服用营养素和钾片。晚上又带女儿去看电影,回到家已经10点多了。巨累!走路、有氧运动和拉伸的任务都没有完成。其实,我的意志力是可以让我在看我电影后补上走路和无氧运动的,但我的身体发出了极为疲惫的信号,我决定还是要尊重身体的感觉,放弃运动,早点休息。

估计明天体重不会理想。

饮食记录如下:

7:30,杂粮粥一碗,馒头半个,茶叶蛋一个。

10:30,牛肉干三块。

12:30,豆腐丝一份,凉拌黄瓜一份,圣女果一份。

3:00pm,低脂牛奶250ml。

6:30pm,清蒸海鱼一份,菠菜一份,橙子一个。

9:00pm,牛肉干三块,烤鱼片两片。

10:30pm,蛋白粉一勺。

                       

                               20日小结

真快,参加瘦瘦营已经20天了,我一共瘦了3.6斤。最开心的不是体重的变化,而是气色和生活方式的变化。这个五日的做事的效率非常高,情绪保持在一个积极振作的状态中,喜悦和满足感成为我这几日的常态。还有什么比这更令人开心的呢?


         

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