加入瘦瘦营第四个五日又过去了，这五日体重仅小幅波动，跟第三个五日的体重持平。体重虽然不降，但运动的热情却高涨。每天几乎都很好地完成了走路步数和无氧运动。

我每天按时打卡、报体重，忠实地记录自己的饮食和运动。

                      瘦瘦营       第十六日

今天的体重比昨天又重了二两。

今天饮水2400ml，饮食如下：

7:30，鸡蛋羹一碗。

9:30，煮鸡蛋一个。

12:50，牛扒一份。

2:30pm，蛋白粉一勺。

4:30pm，豆腐干100g。

5:40pm，清蒸海鱼100g。

8:00pm，韩国海苔一包。

10:15pm，蛋白粉一勺。

今天改变了走路的时间和方式，下午三点步行出门去麦德龙买牛肉干和豆腐干，四点二十走回家。我发现同样的步数外出走路比跑步机更耗时更累。走路10050步，耗时80分钟，包括逛超市。

                     瘦瘦营       第十七日

体重比昨日轻了四两。早起先做了40个卷腹，30个抬腿，拉伸3次。

今天在娇子雅仪学堂练了一天形体课，所以只吃了五顿，走了5400步。饮水量大概2000ml。但今天全天的形体仪态训练，运动量绝对是够的。身体语言很重要。累极了，早睡了。

                     瘦瘦营      第十八日

今晨称体重涨了不少。不过我已经不纠结体重的升降了，只要保持健康的饮食习惯和运动方式，坚持瘦瘦营打卡，每天按娇子的要求，端正我的仪态，让自己的身体越来越美、体重越来越标准，是迟早的事。我有信心！

                    瘦瘦营          第十九日

今日体重轻了四两，饮水量2250ml。今天做了卷腹三十个，抬腿30个，加上了女子形体课上的拉伸动作三组。

7:30，杂粮粥一碗，馒头半个，鸡蛋一个。

10:30，豆腐干三包90g。

12:30，牛扒一份，生菜一份。

3:30pm，牦牛肉干四块。

5:30pm，低脂牛奶250ml。

6:30pm，酸菜水煮鱼几片，鱼汤两碗。

10:30pm，茶叶蛋1个，蛋白粉一勺。

没有按照餐单的时间和内容来吃。

               瘦瘦营          第二十日

今日体重和昨日持平，喝水1750ml，走路5000步。今天9:00至下午5:30听讲座，收获良多，可是没有地方买水，也不便按时间点补充蛋白质。中午没有服用营养素和钾片。晚上又带女儿去看电影，回到家已经10点多了。巨累！走路、有氧运动和拉伸的任务都没有完成。其实，我的意志力是可以让我在看我电影后补上走路和无氧运动的，但我的身体发出了极为疲惫的信号，我决定还是要尊重身体的感觉，放弃运动，早点休息。

估计明天体重不会理想。

饮食记录如下：

7:30，杂粮粥一碗，馒头半个，茶叶蛋一个。

10:30，牛肉干三块。

12:30，豆腐丝一份，凉拌黄瓜一份，圣女果一份。

3:00pm，低脂牛奶250ml。

6:30pm，清蒸海鱼一份，菠菜一份，橙子一个。

9:00pm，牛肉干三块，烤鱼片两片。

10:30pm，蛋白粉一勺。

                               20日小结

真快，参加瘦瘦营已经20天了，我一共瘦了3.6斤。最开心的不是体重的变化，而是气色和生活方式的变化。这个五日的做事的效率非常高，情绪保持在一个积极振作的状态中，喜悦和满足感成为我这几日的常态。还有什么比这更令人开心的呢？