从一份鸡蛋炒饭觉察到：说“不”的故事。

早上FS讨论Helen的一篇文章，大意是说对于“不公平”的事情，要勇敢说不。我小总结了一下自己的状态，发现自己在说“不”这件事情上越来越有底气了。再结合早上的一个特别小的例子，觉得自己确实进步了不少。

今天早上勇哥做了一个蛋炒饭。我看到炒饭的第一个反应是，嗯，我不是很想吃这个蛋炒饭。

要是以前的我，就会对自己说：你怎么能不想吃这个蛋炒饭呢，这是勇哥辛辛苦苦的做的，而且他这么辛苦一日三餐都包啦，你看他那么好那么好，你自己啥也没做，你怎么能不想吃这个蛋炒饭呢？你这人太差劲了……我可能会找出N个理由告诉我，我必须要喜欢这个蛋炒饭。然后呢，我之前学习的那些如何沟通交流、提高情商blabla的“术”就会指引我，向勇哥表示感谢：勇哥，谢谢你，你辛苦了啊，你看你一大早起来就给我们准备早餐。（我的精力已经全部用来压制我自己的不喜欢了，我已经没有精力来看，我是不是真的感谢勇哥了）

但是现在的我觉察到了，我确实是不喜欢吃这个蛋炒饭的，基于我对自己状态的“信任”，我能很清晰明确的拎出来啦我的感受：我就是不喜欢吃这个蛋炒饭，我希望这个蛋炒饭里有比较多的油，不要黏糊糊的，而且里面放上火腿丁。现在我看到的这个蛋炒饭和期待中的是相去甚远的。

我在心理很坚定的说，我就是不喜欢。而且我不再对产生这样的念头而内疚或是自我抨击，因为我知道不喜欢这个状态是真真实实存在的，没有对或者错，它已经出现了，它就在那里。现在我能够直直地看着我的这个感受，能把它从我想要藏起来的地方大大方方的拿出来，拿在手里看看（雨天晴刘老师说的这句话，我终于感受到了）。是的，我就是不喜欢。

做到这一步我已经非常开心了。

那么接下来就是我的这个不喜欢能表达到什么程度的问题了。我现在已经在心理表达这个不喜欢了，至于我的这种不喜欢是不是要和勇哥反馈这件事情，那我觉得这应该是下一步的事情。

我如何把这件我喜欢的状态反馈给他？（因为我还是希望吃上我梦想中的蛋炒饭呀~）

如果是以前，因为我不接受自己会产生不喜欢勇哥做的饭这样一个念头来，所以我的反馈方式是告诉自己，你很喜欢，你必须喜欢。同时我给勇哥的信息就有两种可能：如果我心情比较好，我会假装很感谢；那如果我心情不好，我会说，嗯好吧，挺好的，我们就吃这个蛋炒饭吧（软刀子，对方难道感受不到吗？）

但是现在呢，我意识到了我自己的不喜欢，我接受我自己有这样的一个状态，而且我接受我自己把这样的一个状态呈现出来。但是这个状态现在只能呈现给我自己。因为我不知道如何把这个状态呈现给勇哥，因为我不愿意伤害他。我看得见他的努力，虽然这个结果并不是我想要的，但是我真的看见了他的努力。这时候我的感激就是真诚的。看，我之前打压自己的内耗节省下来了，我可以看到自己是真心的感谢对方的。

那么接下来就是我如何呈现出这个真实的状态的同时，还能不伤害到别人。

那么最直接的一种方式，或者说可能也是最正确的一种方式，就是完全真实的呈现：我直接告诉勇哥，那我希望吃的蛋炒饭是什么什么样的，今天做的这个蛋炒饭，虽然不是我想吃的那种，但是我也是发自内心的感谢你对家庭的付出。（这样的感谢和最初的感谢，虽然用词和语气是一样的，但我的内心显然是完全不同的，那对方感受到的是一样的吗？）

我并不知道这样的一个反馈会给勇哥带来什么样的感受，我早上没有想到，所以没有尝试。但是我今后很愿意去尝试啊。如果那个人是我在乎的，我关注的，我不愿意伤害的，那我一定会找出不伤害他们的表达方式。

用语言把这种状态描述出来，我觉得有一点苍白无力。但是我自己觉得我迈出了巨大的一步，就是我完全接纳了自己的感受，那些对外界来说所谓的不对的想法。我能够做到如此，我想最直接的原因是对我自己的觉察越来越有了信心，我能识别出来什么是感受，什么是大脑的合理化。这个信念越来越坚定，我想我以后应该节省很多自我抨击、自我否定和批评的时间，也会节省下来想办法弥补“错误”的时间，这些所谓的内耗将会大大减少。

我为我自己感到非常的高兴。

总结一下我的改变历程：

1-习惯于固有的模式 （3年前的我自己，觉得哪里都挺好，遇到的问题用“术”都能解决，反复强化自己的“术”）

2-发现哪里有一些拧巴，但不知道问题出在哪里（1年前的自己，发现对自己的生活有很多不满，这些不满越来越明显，用既往的“术”已经不能完全解决）

3-知道哪里出了问题，但不知道怎么改正 （1年前的自己，接触了人生教练、儿童心理学、成人心理学，这这一步上停留的时间比较久，知道自己的问题是“不会觉察”，但不知道怎么让自己觉察）

4-知道怎么改正，但不知道应该改成什么样子（半年前的自己，知道应该去觉察，也开始训练自己觉察，感受自己的身体、冥想等，但是，不知道“觉察到”到底是什么样的状态？ ）

5-知道了什么是舒服的（现在的自己，突然能够接纳自己，不去评判自己。但是并不能在很多方面都做到这样）

6-习惯于舒服的状态（接下来的目标，让自己在方方面面都做到这种觉察）

7-让身边的人也舒服（未来的目标，希望我能让身边的人也很舒服）

摸鱼儿老师说，当你自己是饱满的，你就算什么都不做，你都会发出光来，这个光自然会温暖到周围的人。（光是写下这句话，都让我泪流满面）

突然意识到这好像也是Julie经常说的，可能是表述方式不同，给我的感触没有摸鱼儿老师这句话那么深。

希望有一天，我的光芒也能够温暖身边的人。