Day25《减脂生活:基础代谢减肥法》读书笔记2

提高基础代谢的方法

1. 停止节食

2. 摄入优质蛋白质  鱼虾肉、蛋奶豆,这是六种最常见的优质蛋白质食物,一般人每天至少吃其中的四样,多的可以吃五到六样。

3. 不要熬夜  建议大家尽量早睡,最晚不要超过晚上11点。

4. 抗阻力训练

俯卧撑、深蹲和哑铃、核心力量训练以及停息训练等都属于抗阻力训练

进行抗阻力训练需要注意两点:a.要有足够的蛋白质作为支撑;b.注意做好训练前热身和训练后拉伸。

5. 体质调节

气虚的调理

1.饮食调理:增加具有补气作用的食物,如黄芪、党参、红枣、山药、白扁豆等。

2.适当运动:选择一些柔缓的传统健身功法,如太极拳、八段锦。

3.中药调理:可以服用补中益气丸或红景天灵芝茯苓膏方等中成药。

4.起居有常:避免过度劳累,做到劳逸结合,保证充足的休息。


想要在减肥的同时完全不降低基础代谢,唯一的办法就是增加身体里肌肉的含量——而且要增加得足够多。

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