提高基础代谢的方法
1. 停止节食
2. 摄入优质蛋白质 鱼虾肉、蛋奶豆,这是六种最常见的优质蛋白质食物,一般人每天至少吃其中的四样,多的可以吃五到六样。
3. 不要熬夜 建议大家尽量早睡,最晚不要超过晚上11点。
4. 抗阻力训练
俯卧撑、深蹲和哑铃、核心力量训练以及停息训练等都属于抗阻力训练
进行抗阻力训练需要注意两点:a.要有足够的蛋白质作为支撑;b.注意做好训练前热身和训练后拉伸。
5. 体质调节
气虚的调理
1.饮食调理:增加具有补气作用的食物,如黄芪、党参、红枣、山药、白扁豆等。
2.适当运动:选择一些柔缓的传统健身功法,如太极拳、八段锦。
3.中药调理:可以服用补中益气丸或红景天灵芝茯苓膏方等中成药。
4.起居有常:避免过度劳累,做到劳逸结合,保证充足的休息。
想要在减肥的同时完全不降低基础代谢,唯一的办法就是增加身体里肌肉的含量——而且要增加得足够多。