1对自己严苛
我们通常会通过自我批判来掩盖痛苦的情绪，并以此抗拒自己的脆弱，憎恨极恐惧。
2.悲心
与人同在，感同身受患难与共。纵然自己受苦，也保持内心的柔和。
3.悲心的作用
因为他人关爱的力量，我们心里的防备就软化。
心软化，能够接受自己的痛苦，也更容易把被心扩展到其他人身上。
4.对自己慈悲
对自己慈悲，并不表示我们可以逃避责任，自我憎恨，使我们不能以清明平和的心态对待生命，因此不能自我解脱，不能拥抱治愈一切的爱。
5.爱的拥抱
我们在觉得孤单时，就会生起孩子般的渴望，渴望自己的父母，慈爱温暖地拥抱我们。
在这样的怀抱中，我们能在心里找到空间来容纳生命的碎片及他人的生命。
6.内心的祈求对象
世界上任何人都不可能永远时时刻刻与我们同在，只有伟大慈悲的存在可以。
佛，老天爷，上帝等他们可以。
对外拥抱，不如转回内心，对自己内心的真爱祈愿，用带有觉察力的祈愿，把自己从批判和恐惧和痛苦牢笼中解放。
7.一个故事
有一个富家子经常参加各种心理培训，课程让他的观察力提升非常多，轻易看到很多普通人，不曾注意或看不到东西。结果她因为看到的东西而痛哭流涕。没几年就癌症去世。
光有察觉力还不行，必须与之相配备的慈悲，才是观照。
8.真正的观照
许多人冥想，察觉，自己的悲伤。就觉得此时是是观照。
误会，真正的观照是有一对翅膀。左边是觉察，右边是慈悲。
在看见的同时，还要慈悲对待，才能转化痛苦。
9.既是拥抱着也是受拥者
明白每一个人的恨恐惧和悲痛都是与生俱来，用慈悲的察觉对待它，就能包容生命的碎片，把黑色能量转化成正能量，达到更好的自我。
10.练习
选择让自己舒服的方式，自然地呼吸并放松，一段时间后，转而观照你正在遭受的痛苦，悲伤，羞辱，恐惧。你可以利用呼吸深入关照这种痛苦——吸气时，直接触及伤痛处的感受，呼气时，体验接纳这种感受的觉性，允许痛苦在你的身体和心中不断增强游走。
面对你内心最脆弱之处说“亲爱的，我关心这种痛。”起运时可以把手放在脸颊，心口发动蕴含的慈爱，化解痛苦。
