【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：6-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年10月31日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）【感恩】谢谢崔律分享自己团队秀后制作培训大纲以及录制两门课到深夜的案例，谢谢@青鸟对崔律的案例的思考，谢谢崔律上墙青鸟小伙伴的日志，让我有所触动，联系自身。
【小伙伴说】@青鸟小伙伴提到感觉自己白天已经够累了，所以一般不会在晚上给自己安排任务，即使安排了，也完成不了。她的思考是这可能是潜意识认定自己现在每天投入的时间已经到极限了，不能再增加了。通过崔律的案例，她见识到牛人努力到什么程度，也明白了：不要给自己的能力设限。
【崔律补充】这不是时间的话题，而是不要给自己的能力设限，不要给自己的成就设限。
【我思】
①我的日清单上白天、晚上都安排了任务，我也能日事日清。但是，针对晚上精力值低的情况，我并没有特别重视，没有将所有能用的精时力手段都用上。比如，我会尽量安排硬日程，我也会多安排需要精力值低的事情，但是，我既没有安排傍晚小睡，又没有通过在晚餐吃肉来给自己提供更多的能量，而这些其实是特别重要的。
②我能做到睡4个睡眠周期，但我内心会觉得这样有些辛苦，会更想要睡5个周期。但是，看到只睡2、3个睡眠周期、为了给大家录制早课到深夜的崔律，我觉得做的不太够。看起来这是个意愿的问题，但就像青鸟和崔律说的，本质上还是给自己的能力和成就设限。满足当下，觉得自己也就能做到这种程度了，还安慰自己知足常乐。但是，事实上，只有不断挑战自己，不断走出舒适区，才能成长，才能拓宽自己的能力边界。
【我行】从今天早晨开始，我已经调回5:00起床，22:55/21:25关灯睡觉。我要在下周通过小睡、晚餐吃肉等方法让我的晚上时间也变得积极、专注且高能。
（2）【小伙伴说】@jmp：浪费时间也是爱自己，但是是溺爱。如果说滋养自己是培土浇水施肥，溺爱自己就是水浇太多了，根都浇烂了。
【崔律说】jmp小伙伴说的话非常真实和扎心。
【我思】我以前会沉迷看网络小说，还觉得那是爱自己，因为满足了自己想要放松、想要逃避现实的需求。我以为满足自己的任何需求是爱自己，后来，我才知道浪费时间是不健康的爱，并非所有的需求都需要被满足，并非所有的需求都能被满足。现在通过@jmp小伙伴的话，我更加明白浪费时间是溺爱自己，溺爱自己会毁了自己。
（3）学霸题
【崔律说】大家回答学霸题的具体内容或者结论并不重要，而是大家的切入点和思维方式特别重要，或者说透过这样一个小的现象看到它的本质、举一反三更为重要。
【我行】梳理了下大家的几个切入点：
①关注点在于“引用原文时除外”。
②从输入法打不出“例程”开始思考。
③以崔律发布这道学霸题为契机去思考。
④检索英文单词，检查英文原意。
⑤自问“说话习惯中文加英文OK吗？”例程有点英文加专业名词的感觉。

1.2 答疑

（1）【问】觉察时用语音记录和特地复盘有什么区别吗？
——答：两者的内容和目的都有所不同。
PDCA复盘是为了今后的改进。
觉察不见得是为了改进，可能只是有了灵感。

（2）【问】复盘时间长，哪有那么多时间复盘呢？
——答：看崔律的《精力与时间双重管理研习手册》的晨间复盘。
建议：不要超过15分钟。因为一般没那么多时间去做复盘；复盘太长难以坚持，难以养成习惯；一般用不了2小时。
针对性建议：对复盘过程做时间记录，深挖P、D、C、A每一个环节，看哪个环节花的时间长，分析原因，针对性解决。
（3）【问】黄金早晨的时间比较紧张，赶时间，会焦虑。虽然做了一些感恩练习，但是欠缺一些积极和平静，请问崔律怎么破？
——答：
①平时有没有专注的习惯？如果平时做不到，早晨也不一定能做到。
②黄金早晨时间紧张，一环扣一环。在设计晨间流程时要注意松弛有度。
【我思】上上周我的黄金早晨就属于特别紧张、一环扣一环的，哪怕4:30起床，因为5:30有共读的硬日程，6:10有早课的硬日程，前面的每一件事都不能超时，感觉早晨缺少了平静和悠闲。后来我推迟起床时间、取消共读、调整部分活动的顺序，保证各活动之间有一些机动时间、缓冲时间，感觉现在的早晨平静、悠闲了很多，更能给自己能量。

2、[复盘收获]复盘我在“Part2黄金早晨篇”的收获。

2.1 精时力方面的收获：

说明：因在外出差，时间有点紧张，来不及回顾第4、5周的课程内容，这里只写了第6周的收获。
（1）通过6.1 流程化，回顾了流程、流程化和优化的概念和做法。【我行】①在5:30起床，睡5个睡眠周期的前提下，优化了自己的晨间流程和睡前流程。②接手第2阶段大天使后，决定再次缩减睡眠，推迟入睡时间，制作了5:00起床，睡4个睡眠周期的一天的安排。
（2）通过6.2 早餐，了解到吃早餐除了提升精力等好处外，还能帮助减肥。知道了不吃早餐不仅容易精力低，无心工作，还会出现“时差”反应。学到了为什么要固定时间吃早餐，知道了人体还有第二大脑：肠道内的神经系统。
（3）通过6.3 高专注，再次认识到黄金早晨要做高专注的事情，比如读书、写作、学习、最重要的工作等。认识到不要在一大早处理电子邮件、微信等。
（4）通过6.4 升关系，加深了我对早晨情绪饱满、精力充沛的认识，也让我意识到幸福的一天从幸福的早晨时光开始。
（5）通过6.5 爱自己，让我回顾了这几年的改变，发现自己已经比以前爱自己了；同时也意识到在积极应对变化方面我还可以更进一步。

2.2 其他方面的收获：

（1）学习了每天给爸妈发红包的做法，认识到这样做的好处：①报平安，让爸妈放心；②书写祝福语，祝父母健康、幸福、快乐……③练习对金钱慷慨；④改善和爸妈的关系，增加链接。
【我行】从周一到周六连续6天分别给爸妈发红包，有的时候写祝福语，有的时候写感恩的话。
（2）最近我在读《赞赏的5种语言》和《如何想到又做到》，每周还跟Grace共读1、2次《赞赏的5种语言》。读书过程中突然间意识到我前两年跟着崔律学习是纯粹的导师指导式的学习，跟精时力的小伙伴没太多链接。但是，今年崔律增加了社群，设置了战队共创、周末团建等方案，出现了社交磁力和同伴榜样，感觉学习的维度扩展了，从一维的微课学习变成多维的学习，比如跟着崔律的微课学习、参加团建的社群学习、担任队长的点评统计和组织主持团建的学习、担任小天使大天使的学习。维度增加了，趣味性也增加了，挑战也增加了，感觉学习效果也更好了。今天对照《如何想到又做到》的社交磁力的六大因素给2020年和2019年的崔律精时力打钩，发现2020年满足了6大要素，还有很多同伴榜样，感谢崔律今年的社群的创意，也感谢崔律在阅读营中给大家介绍了那么多好书。此外，在赞赏方面，也是感觉到崔律充分应用了肯定的言辞、精心时刻、服务的行为和称心的礼物。在刻意实践方面，要继续像崔律学习。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

总分：90分。
（1）听课：88分，和上周持平。
（2）日志：90分，比上周多4分。原因是本周有3次日志上墙，感觉特别开心、特别有成就感。
（3）实践：95分。①优化了晨间流程。②周一到周五连续在洗漱后完成完整版清晨唤醒瑜伽（3分钟冥想+15分钟瑜伽），完成4分钟提神瑜伽。③周一开始给爸妈发红包，属于升关系的实践。
（4）战队共创：95分。①参加了周末团建。②在战队每天第一个提交日志，完成打卡接龙。③点赞和留言：每天给队友点赞和留言。④参加团队秀，第一个将自我介绍和个人成就发给Grace。⑤发现队长忙碌没出现时，及时将情况反馈给运营团队，推荐积极的Grace来负责8队团队秀的组织。

3.2 我给自己的点赞：

（1）已经养成听课时退出电脑微信的习惯，做到了更加专心听课。
PS：有一个小发现，当我看到8队小伙伴的日志上墙时，我会想打开微信，分享到战队群，艾特小伙伴，恭喜小伙伴，但是因为退出了电脑微信，没办法操作，我就放弃了。之后写日志的时候也没有分心去做这件事，总之，就不了了之了。
（2）打卡时间都在9:00前，感觉自己棒棒哒。这是因为听课、写日志是我每周的第一个重点目标，也是每天最先要完成的重要任务。因为重视，所以会将精力最充沛的时间留给精时力的学习。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

上周的行动计划：解决“听课时耳朵没有打开”的问题。
然而因为不知道如何解决这个问题，所以没有太多行动。
下周的行动计划：就这个问题和小伙伴探讨。（周末团建因为出差参加不了，回头抛到群里吧。）

4、 [其他]我对崔律/训练营的点赞与建议：

谢谢崔律多次分享自己的案例，让我看到牛人的精时力的实战场景，让我意识到自己还可以更进一步。
谢谢崔律在这3年里不仅迭代课程，还将精时力社群、战队做的更加有社交磁力，更加能提升关系力和心力。
谢谢今年的100天精时力训练营，和往年不一样的设计，增加趣味性，又符合一天的节奏，可以让我跟着课程针对性地优化每一个时间段。