2018.2.16 瑜伽理论知识学习
瑜伽倒立体式的几个建议：
1.加强核心
不管你想做什么倒立体式，你都需要强壮的核心。倒立体式需要平衡，平衡需要核心力量。
2.从头倒立开始
手倒立看起来更酷，我一开始也想做手倒立。但是，头倒立有更宽大的、稳定的根基，更容易帮助你找到平衡。
3.提升肩膀力量和稳定
海豚式对这个很有帮助：
你可以从斜板开始，慢慢增加斜板中臀部的高度，双脚可以踩在高的东西上，比如椅子。可以用这个锻炼腹部和肩膀。
4.创造正确的根基（头倒立为例）
确保手臂宽度正确，互抱住手肘：
手肘位置不动，双手交扣，头放在靠近手心的位置。当你在做头倒立或者它的变体，把手臂下压，肩膀上提。头是在地上，但是没有把重量放在头上。
5.循序渐进加强练习
一旦你已经掌握了海豚式、斜板式变体，也不要一下子去做头倒立。这是一个过程，要一步一步来。举个例子，比如在练习头倒立时。
先慢慢双脚往前走靠近头或者手，保持在这个体式中。然后，双腿靠近胸腔，双脚离地。
6.离墙练习头倒立
第一次在课堂上看到其他人离墙头倒立，很是惊讶。墙很好，但是，却会让你养成向上蹬上去的坏习惯。为什么是坏习惯？
因为蹬上去不需要太多核心力量。其次，如果你离开墙再蹬上去，很容易倒过去。可能先屈腿再伸直腿看起来慢一点，但是这才是真正让你离墙头倒立的方法。
7.但是，还是可以用墙练习的
可以用墙，重点是，不能蹬上去。墙只是保护你不掉下来，而不是支撑你做体式。一定要稳定，先屈腿再伸直腿。
总结来说，练习倒立体式，只要基础打好了，找到正确的方法，并没有那么难。但是如果基础不稳定，就着急练习，肯定是不行的哦。练习打好根基，循序渐进才是王道。
