1、统计自己一天抱怨的次数，是减少抱怨的方法。都用数据说话。
2、2007年我自己上一个心理课，当时就发现我特别喜欢和亲人生气，外面的人还好一些，有个同学提醒我提高自己的觉察力，当想生气的时候，发现了苗头，就没有那么容易生气了。这是第一阶段。第二阶段就是我最不忍心和亲人生气了，因为他们给予了我最大的包容。第三阶段是我可以接纳亲人的抱怨、生气了，站在共同价值的角度，看到他们抱怨和生气背后的需求，尽自己可能满足他们的这些需求，因为母亲已经老了，孩子也为我牺牲得太多了。
3、纠结于对错，活得纠结；探索出路，活得舒坦。
4、给自己的世界来一次大扫除，给自己的房间、自己的心灵、自己的关系来一次大扫除。
5、无意识的抱怨——有意识的抱怨——有意识的不抱怨——无意识的不抱怨。
