杠铃卧推想必去过健身房的人一定不陌生。（只在跑步机跑步或只上操课的可以自动忽略）对于一个新手来说怎样才能做好杠铃卧推呢？其实在做杠铃卧推之前我们还是需要很多准备工作。
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首先是我们的肩胛骨，在很多训练动作中肩胛骨都起到了很重要的作用。比如深蹲 。同样在卧推中起到了至关重要的作用。在卧推过程中肩胛骨的状态一定要是收紧的，怎样收紧呢？我们可以想象肩胛骨中间有个气泡，我们让两边的肩胛骨向中间收缩夹爆这个气泡一样。这看起来是一个比较简单的动作，但对于一个很少健身的人来说并不是那么容易。我们可以从最简单的做起，双脚站在原地，双臂向前伸直然后集中注意力去活动我们的肩胛骨（向中间缩，在打开），等我们能灵活的活动肩胛骨之后我们就用一些轻重量的哑铃负重去做。（哑铃一定要选轻重量，不要痴迷大重量，肌肉收缩最重要）有人会问肩胛骨明明都可以灵活的控制为什么还要负重去练？其实自主地收缩对卧推来说还远远不够，如果我们卧推的重量加重一些的话，推起杠铃下压身体所带来的张力仍会使肩胛骨活动，想要做好卧推就一定要让肩胛骨紧紧的靠在一起。
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为什么卧推一定要收紧肩胛骨？
我们卧推的目的是锻炼胸大肌，那训练过程中就要让胸大肌得到足够的刺激避免别的肌肉发力，收紧肩胛骨的就会让我们的肩避免参与过多，如果你收不紧你的肩前束就会向前移动参与发力，另一方面也是避免肩部受伤🤕️。如果你的训练动作非常标准，练前热身，训练几乎是不会受伤的。另一方面，收紧肩胛骨会让我们胸大肌充分发力，收紧的同时我们的胸就会挺出来，在卧推的过程中肌肉就会充分的拉伸和收缩。还有一点就是收缩肩胛骨的同时我们不是耸肩，耸肩也会造成我们肩部代偿影响训练效果。这样才会更好的刺激我们的胸大肌，早日变成大肌霸。
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