为什么想减肥？

1.从出生到高考结束，都没瘦过，瘦一回给自己看。

2.能穿上合适的牛仔裤，看一眼自己的腹肌。

3.最重要的是，打脸那些说我做不到的人。

大一开学的时候，我就在学校周边找了家健身房准备开始训练。别看我那时候胖嘟嘟的，但我从小学开始打篮球了，身体对抗啥的都没毛病，是球场上的灵活死胖子了，身体素质基础都挺好的。

单手50个不含糊

那身体素质好还健身干嘛，祖传肥胖啊，家里全都是胖嘟嘟的行头，也特能吃，回头分享一篇自助餐的吃法攻略，吃的连经理都过来求求你别吃了。瘦一点更容易买到好看衣服，不然每次买衣服都得挑的烦啊。

后面在学校周边挑了家健身工作室 -- 帕瑞斯健身工作室，是阿斌教练带我，他是我第一个见到的超级热爱健身的人，估计我一辈子都忘不了他，后面详细介绍。(在厦门需要私教的朋友可以关注一下岛外的「帕瑞斯健身工作室」和岛内的「形体工作室」)

阿斌帅照

下面说说我那刻苦铭心的三个月，如何度过的：

①  时间管理

我在那家健身工作室呆了三个月，只有一天没去，其他时候都风雨无阻。也就是说90天，我去了89天。

那时候刚上大一，各种文化通选课，就是你上了大学一定要上的，什么毛概，近代史，马哲，还有各种社团学生会活动，还有各种新生会，可以说是忙的很。那时候既要上课，也要参与一些新生活动，也要顾及健身，最重要的是我还忙于转专业，转专业需要专业前十才能转，所以我业余时间都在图书馆。

所以我那时候只能把健身的时间穿插着来，早上没课就早上去，有课的话就上完课去。因为教室离宿舍很远，所以如果去教室的话都是直接坐公交去健身房。

健身房离学校不近不远，走路20分钟，公交一站。我那时候都是带着健身衣服去上课，一下课就往健身房跑。有时候健完身还得回来继续上课，就直接在健身房洗完澡，然后把满是汗臭味的衣服装袋子里带回教室。

几乎每天都需要列计划，然后看什么时间段能把健身安排进去。

一样的笑容，不一样的世界

②健身计划

因为我是新手，所以那时候请了私教 -- 阿斌。阿斌会帮我安排好计划，胸肩背分化训练，全身性灵活训练。因为我打篮球，阿斌还帮我加了个弹跳训练，还有一些核心力量训练，他会经常和我一起训练，fighting!

我那时候是一天无氧力量训练，一天有氧和核心训练。无氧是阿斌带，有氧和核心是自己练，无论是无氧还是有氧，练完都会自己先拉伸一下， 然后再找他们帮忙拉伸。

具体的训练计划后续会单独写文章说。

那些年，我们一起训练的日子~

③ 饮食

那三个月里，我都严格控制饮食，一周只有一顿欺骗餐，可以稍微放纵一下。由于在学校，大部分都是食堂吃或者叫外卖，食堂吃的话都会额外点一份清汤，用来过滤菜中的油，外卖的话也会用白开水过滤一遍才吃。

那段时间，吃的最多的就是玉米、鸡蛋、地瓜。平均一天2根玉米，5个鸡蛋，一个地瓜。吃的什么程度，有一天晚上做梦梦到吃玉米吃吐了。

不过带来的效果是明显的，我第一个瘦了12斤，第二个月总共瘦了20斤。但是走了很多误区，虽然瘦很多，但几乎都是肌肉和脂肪一起流失。我吃饭的时候主食吃的很少，几乎只吃菜。不过那时候也不在意什么肌肉和脂肪了，总体瘦就行。

饮食就是忌辛辣、油炸、高热量，我那时候连糖果都不吃的。

④ 生活作息

我那时候都是每天11点之前睡的，有时候太累了9点多就睡了。因为白天训练和忙于学习，第二天又要接着，所以大一上学期熬夜不超过三次。一旦熬夜了，隔天训练效果就会受到影响。

早上6点半就要去操场点名，所以不得不5点多就起来忙活了。中午的话一定有午休，但都是十几分钟，当早上和下午都没空的时候，只能中午去训练。

早睡早起，身体需要足够的时候去恢复。

⑤ 内心和外界影响

很多人健身都要约伴，我刚开始健身的时候也很寂寞，室友都在宿舍躺、玩手机、玩电脑，我只能默默地带上健身衣奔向健身房。

我给自己的午休时间是15分钟，从躺下去到起来。所以每次闹钟响的时候，舍友才刚打算休息，我其实特别特别想关掉闹钟继续睡的，但还是爬起床了，有第一次就有第二次，不能纵容自己。

当舍友吃着香喷喷的麻辣香锅，而我在一旁啃着玉米的时候，这种滋味不是持续一时半会，而是好几个月。

当你准备去健身房或者从健身房回来的时候，有的人还会对你冷嘲热讽，说「健身有什么用，浪费钱，你这种是基因，改变不了的。上了大学还不好好享受一下，什么都不吃，还那么早睡」。刚开始会跟他们争辩，后来发现他们只是耍嘴皮子也没理。我能做的只有坚持下去，用结果回怼。

不得不承认，自己一个人坚持去健身房这么多年，也不知觉地养成很多好的习惯，心理方面也强大了，因为无论你做什么事情总会有人指指点点的，你不用急于争辩，用结果回一个大耳光子。

前面说到阿斌教练，每次我提前去健身房的时候，他都自己认真地在训练，然后每次带我训练的时候，他都会说自己最近又发明了一套动作，让我也试试。我刚开始去健身房的时候也有一个新手都会有的想法，就是：「我不想练的太壮，差不多就行，精瘦精瘦的」。随着我训练年限慢慢增加，发现练壮比减脂难太多太多了，那时候真是天真。

阿斌教练那时候在我眼里已经很壮了，但一直跟我说不够壮，我很难以理解，那种感觉就是现在别人叫我不能再练了，但我还是觉得自己肌肉还很小。

我从接触健身到现在也三年多了，待过不少健身房，也踏了不少饮食和训练的坑，这边可以给新手一些建议：

1.是否选私教？如果你身边有朋友愿意带你，那你可以不用请。或者你善于查找网上教学视频或者请教健身房的其他人，那也可以不用请。如果你想健身但不知如何下手或者想比较快的看到效果，那我建议你请私教。

2.如何选私教？我是不太建议买健身房里的私教课，因为大部分都是为了冲业绩，只会一个劲地让你买课。建议选工作室的，一个工作室就几个教练，比较会为结果负责。私教建议选块头大，身材好的，自己也练的不错的。而不是竹竿教练擅长增肌，赘肉教练擅长减脂。

3.注重力量训练。如果你减脂觉得控制饮食很困难，你可以放开吃，然后用力练，把自己的肌肉练上一个级别，你也慢慢摸索到门道了。力量训练带来的效果是持续的，而有氧只是暂时的。

4.杜绝垃圾增肥法。有些人打着增肌的名号，胡吃海塞，你真正吃下去的东西有多少能被肌肉吸收，饮食要遵守高蛋白，低油脂，干净饮食。

5.明白热量窗口。热量窗口就是热量的一个进出通道，当你想增肌的时候，你需要让摄入的热量大于你消耗的热量，减脂反之。

6.流汗越多不代表脂肪消耗越多。有很多人一上跑步机就生死时速，跑了两分钟一身汗加上气不接下气，感觉自己瘦了，心疼自己么么哒。学过初中生物的都知道，消耗脂肪需要氧气的参与，然后生成水和二氧化碳，这里公式就不写了。你在快跑的时候，身体内供氧不足，都是依靠糖原来供应能量。所以正确的有氧姿势应该是匀速的且有点强度的。

7.通过照片记录自己的进步。增肌减脂，体重只是一个辅助指标，更重要的是得看整体有没有变得魁梧，或者是壮。照片记录是最好的。

8.力量训练别贪大重量，量力而行，保证动作质量而非追求数量。

由于我健身的这几年，自己也在不断地学习健身知识，也带动了身边上百个朋友一起健身。因为我，他们相信了健身这个东西，也带了身边的朋友一起去训练，包括之前「嘲笑」我的那几个，不过最后坚持下来的也没几个。因为兴趣，所以去参加了国家健美机构组织的培训，也通过考试拿到了教练证。

最重要的是我这条万年单身狗，也因为我的减肥经历吸引了一个比我高半个头，身材比我好，比我优秀的女生。现在也是我的女朋友~~

后来那个嘲笑过的室友对我说了一句话：「你当初要是没有去健身，现在还应该躺在床上吧」。

对的，要是没有在大学的第一年就去健身，我可能后面就懒得去做很多事情，健身确实帮我养成了一个很好的生活习惯，也包括自律和坚持的意志力。读万卷书，行万里路，举百磅铁。

                                                            你中意图中的哪个我呢？

大家可以继续关注我，让我们一起在健身的路上越走越远，寻回最好的自己，后续奉上各种健身干货，不容错过~