① 何为软瘾？

你是不是把手机一拿，往沙发上一躺，一天就过去了？这个APP一划，那个APP一抖，说好的学习变成了游戏？只要被诱惑一下，就随便下一堆订单，制定好的财务计划又落了空……

相比于游戏上瘾，吸烟上瘾，赌博上瘾等“硬瘾”，这是一种软瘾（Soft addition）。什么是软瘾呢？在《软瘾》一书将其描述成一种安抚自己的错误方式。它是对正事干扰，不断地产生熵增，使人产生严重内耗。

它和普通的成瘾类型是有差异：软瘾的特点比较隐蔽，程度较轻，但人会被它软禁却不自知。但为什么称之为“瘾”呢？当我们沉浸在软瘾中，我们的生活会受其影响，它并不能缓解我们的焦虑，也不能给我们带来满足感，反而带来很多空虚感。

软瘾就是我们熟悉的隐形杀手。如果我们无法认知它的危害，就会一辈子被它所左右：永远无法活在当下，总是对过去充满愧疚，对未来充满期待。这样活着，得有多累啊？像个陀螺一样，这一圈没转好，又去转那一个。

既然如此，我们不如摆脱对软瘾的依赖，踏踏实实的活在当下，细颗粒度的感知周遭的一切，让心属于自己。然而被“境”控制的人很多，由心转境的人却很少。换句话说：这就是生活在外部给你做功，借由外部的问题锤炼自己的内在心性。让你内在走向有序的一个逆熵过程。

② 8个解锁软瘾的关键的生活技能

世界是心的倒影，我们在任何时候都有改造自己和生活的能力。一旦意识到这一点，我们就可以开启“收回软瘾”的模式：那是无法想象的力量、喜悦、平静和满足，以及无法想象的丰盛和创造的狂喜。

作者在书中归纳了8个关键的生活技能。它们将带你提高一个层次，让你过上你想要的生活，带给你超越大多数人的梦想的惊喜。

1. 做出你的核心决定
2. 确定你的软瘾
3. 关注你的思维
4. 破解你的软瘾密码
5. 满足你的精神需求
6. 构建你的愿景
7. 通过加减法来实现愿景
8. 获得支持并负起责任

每个人来到世上都是有初心使命的，刚开始浑浑噩噩，后来经历多了，就能找到生命的真北和天赋。依据它，你要做出自己的核心决定，去完成自己的生命愿景。比如：作家的核心决定是读书写作；科学家的核心决定是科研进步；医生的核心决定治病救人。

有了核心决定，你就能够摒弃一些消耗你的“软瘾”，继而让自己的思维正向运转。哪怕遇到软瘾，你也能用心破解它的密码，乐观积极地活在当下，为所当为。而不是东一榔头西一棒子地去打野，因为你的心已经被你的核心决定所圈，你会时时刻刻的活在正念当中，引来心流，获得最好的精神满足。

最后，我们还要学会用加法公式来实现自己的愿景。加法的公式很简单：生活+精神养分—软瘾=充实。利用好了它，你就可以更饱满地活在当下，用吸引力法则去获得更多支持，一步一步的夯实自己的信心和责任。

③“软瘾”也是我们修行中的工具

反过来想，“软瘾”也是我们修行中的工具，只要你能用好它，它就可以让我们更好地向上突围。即使半路有倒退现象，你若能用心去洞察它，不被它撒下来的念头牵着走，就可以用心若镜，精进不止。

然，是人都会有弱点，难得不败给低级的欲望。但我们要记住：追求充实并不意味着剥夺享受的乐趣。不是非得给所有的“软瘾”上锁，而是要用觉知去触类旁通“高级的自己”。

正如作者所说：摆脱软瘾的根本，是决定过一种强大、丰富、有意义的生活。摆脱软瘾需要的不是你的意志力，而是让你的思想和行动符合这个更大的承诺的觉悟。

说白了，摆脱软瘾的真正方法就是活在当下。作者通过大量的案例分析和理论，给出了5条通往更充实生活的道路的准则：

1.做好准备。
2.不要恐慌。
3.寻求帮助。
4.继续前进。
5.一路学习，一路成长。

这5条看似简单，实则不易。任何时候，我们都要对自己的行为和习惯有所觉悟。只有意识到了问题，才可以去修正、去准备。一旦遇到阻碍，不要恐慌，要学会对外开放，寻求帮助。在自己和别人的正反馈下，获得前进的力量，然后不断地通过学习将其加固，让自己元智慧和软实力来给自己助跑。

我们活在巨大的诱惑中，一不小心就会被“软瘾”带偏，沦为庸庸碌碌的人。若我们能反其道而行之，加强自己的思辨能力和选择能力，不断地检索自己的所作所为，更饱满地活在当下，就可以让自己的心属于自己，幸福而高级的过好这一生。