大家好，我是宇宙公民Christina，今天早上醒了好几次，4：56起床，其实有断断续续坚持过早起，长则20天，短则3,4天，这 次算是真正找到组织了，一开始，Mei就很霸气地开场，“阅读改变人生，演讲征服世界，这里是宇宙公民高效阅读训练营的第二天。那么第一天的学习内容对你有什么样的启发呢？现在我就要求你用自己的语言表达一下。只有当你用自己的语言说出来，才真正的说明你学会了。阅读说不出等于零，阅读记不住等于零，阅读不分享等于零。”  wow,太棒了，这样沉浸式学习真棒，昨天打破了我的认知盲区，了解了潜意识的神奇，设立了我的年度目标，学到了最重要的一句话：学习，模仿，超越是变成任何高手的不二法门。 用每一天的精进来帮助自己成为更好的自己 。

         Mei校长说，国外牛津大学也有专门的冥想课程，世界top机构和精英名流都普及推荐，可想冥想给我们带来了意想不到的好处。成功的人都在冥想，那么我们就要学习，模仿超越，向有结果的人学习!

今天我学到了：冥想

冥想：呼吸，此刻，接纳

 那么冥想到底是什么呢？

冥想是可以觉察到自己是如何产生自己的想法，或者被想法牵着鼻子走的思维模型；

冥想的本质是接纳你所有的感受和想法，不过于刻意的去排斥和批判。 

人生的成功方式是：觉察+选择+发展 

冥想的三大要素：

 1.有意识觉察

 2.专注于当下

 3.不主观评判 

今天我学到了:    冥想的益处

1，冥想可以让我们专注到自己忽略的东西

2，冥想就是让我们觉察自己如何产生的想法

3，冥想的三大要素是，有意思的察觉，不主观，不评判

今天我学到了

幸福并不来自外在，来自于你的内心，当我们想要提高自己的时间管理技能的时候，我们需要的是提高单位时间的工作效率。注意力才是本质，而不是任何技巧。有效的思考才能更好的解决人生的问题，所以我们思考，投入是需要专注的。保持投入，就需要不断的专注。集中注意力的能力越强，就越容易投入，那么你的效率就会更高，拿到的结果就会更好。所以当我们想要获得更多，我们其实更应该学习慢下来练习冥想。 幸福是来自于内心的。

爱是一切的答案。

冥想是我们真正能够寻找幸福的方法。

当你忙的奔向未来时，你就不喜欢现在了。

当一个人学会觉察当下，就会变得无坚不摧。

当你忙得奔向未来，就不喜欢现在了。

真正把冥想当成自己的一种生活方式，把眼前的人和事当成最重要的事来对待。

今天我学到了

1，冥想呼吸法：

第一步、静坐，找一个安静的地方，地面或者椅子，尽量不要在软的床或者沙发上进行，挺直腰背，放松胸部和肩部，盘腿而坐。

第二步、闭眼，轻轻的闭上眼睛，给自己一个微笑，暗示自己的情绪。闭眼睛之前呢，我们观察一下周围，感恩我们所处的环境感，我们头顶有                 遮风挡雨的瓦片

第三步、觉察呼吸，把手轻轻放 在腹部，鼻子吸气，腹腔收紧，嘴巴慢慢呼气，腹腔放松，呼气时长尽量达到吸气的两倍。反复觉察。

当你忙得奔向未来，就不喜欢现在那么明显，可以帮助我们感受当下的美好，随时随地的此刻的美好

2，饮食冥想法：感受每一口食物的咀嚼，用五感来体会食物带来的快乐。用感恩的心态来对待每一口食物。

1）.第一步，饭钱闭目静坐呼吸分钟发现食物的美

2）第二步，充满感恩，与食物建立良好的关系

3）第三步，专注用餐享受，食物健康饮食

初级冥想我们可以借用小工具：1微信小程序  2keep

3，抚心呼吸法：

第一步、把右手轻轻抚摸在自己的心脏上，开始呼吸感受气流经过心脏的律动。

第二步、专注心脏给我们带来的能量，感受生命的存在。

第三步，释放感恩的情绪，用感恩的心态面对一切的生活，接纳好与不好的。

把冥想融入成我们的生活方式，觉察自我，寻求内心的力量，追寻精神自由

今天我学到了 ：冥想误区

1，我很忙，没有时间练习冥想，我可以告诉你冥想随时随地都可以，哪怕冥想1-5分钟

2，断断续续练习，我可以告诉你，冥想需要坚持练习哦，持续才是关键

3，感觉被思绪困扰，很难平静下来，那么我告诉你不注意放在呼吸上，循序渐进的加长时间练习，我们从30秒开始也是可以的哦!do it now,现在就行动。

今天我学到了：用感恩的心态对待一切

感恩每一天的清晨，感恩阳光，空气，美好的一天就开始啦

感恩Mei校长的全情付出，慢慢帮大家打破认知，激发潜能

感恩现在拥有的一切，虽不富足，确很幸福

感恩一源老师和米果带我来到宇宙公民的高效阅读课程 带我进入这么棒的平台

感恩老公，愿意包容我，爱我，时时刻刻为我着想

感恩朋友愿意帮助我，给我赋能

感恩冥想，感恩一切！