孕期你听过哪些谎言？

“一人吃两人补，生完就瘦了！”

然而却在胖子的路上越走越远。

“吃什么补什么，吃了这些对宝宝好！”

最后光荣地怀了个巨大儿。

很多孕妈的家人，恨不得想让孕妈把世界上所有的好东西都吃下肚，然后希望它们转变成胎儿生长发育的巨大能量。

可是，孕期饮食也得张弛有度，营养均衡的。

特别是当孕妈到了孕晚期的时候，对于营养的要求会变得更高，需求量也会相应增多。

因此，孕晚期的饮食非常重要。

孕妈们为了给宝宝营造一个优良的生长环境，就应该了解孕晚期饮食的注意事项。那你知道孕晚期饮食有哪些注意事项和饮食误区吗？

   一、    

 孕晚期饮食

注意事项与误区 

进入孕晚期，除满足胎儿的生长发育所需之外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。

同时，要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

那是否意味着，孕期补充这些营养素就多多益善呢？

1. 补充高蛋白要适量

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。

孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

2. 补钙不要过量

孕晚期要补充足量的钙，不仅准妈妈对钙的需要量明显增加，而且胎儿牙齿、骨骼钙化也需要大量的钙。

但孕妇不可盲目进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等。因为如果导致补钙过量，胎儿有可能得高血钙症；出生后易使卤门太早关闭、颚骨变宽而突出。

而且，孕妈超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。

所以正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

孕妇怀孕前期每日需钙量为800毫克，后期增加到1100毫克，钙质应合理摄取。

这里有一个营养误区：补钙多喝骨头汤

很多孕妈妈认为喝骨头汤可以补钙，于是就会喝大量的骨头汤来补钙。

但事实上，因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。

而且，由于骨头汤中含有大量的脂肪，还会导致孕妈妈及宝宝的体重超重。

3. 高糖食物要少吃

孕妇在怀孕期间肾排糖功能可能降低，如果血糖过高会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期。

而且摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低。

4. 补充足量的维生素B

孕妈进入孕晚期，应补充足量的维生素B。若孕妈体内维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状。

严重者甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

这里就不得不提一下孕期饮食的两个误区：

误区一：多吃粗粮比细粮好

到了孕晚期，许多孕妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，但是，这不是说多吃粗粮就比细粮好。

最好的方式是吃主食时粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。

因为粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

孕妈长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

健康成年人每天最好吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。

对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区二：维生素补充剂可替代蔬菜水果

很多孕妈认为只要平时多吃些营养补充品类的维生素，不吃或少吃蔬菜和水果也能补足所需的维生素量。

但实际上，蔬菜和水果除含有较多的维生素之外，还有其他人体必须的纤维素，这是维生素补充剂不能取代的。

二、

 孕晚期孕妇适宜饮食 

1. 多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4. 经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

最后提醒孕妈们，孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物；腌制的，或者霉变的；大补的食物。

大补食物：人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。 

寒性蔬菜：苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等。

腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等。

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