1觉知焦虑：焦虑常常是自己的愿望不被满足而导致的，按照卡伦霍妮的说法，焦虑代表着预期的危险，而人又常常不知道这种危险来自于何处。在两性关系中，常有对对方不忠的焦虑，对自己吸引力下降的焦虑。这时，首先要觉知焦虑的存在，提醒自己冷静面对，不要在情绪的引领下对伴侣口不择言。
2暂停法：暂停，我的理解就是暂时跳出眼下的场景，先让自己不在场一会儿。先不管情绪，做一些程序化的动作---比如深呼吸，配合紧握和放松拳头，来象征性地释放自己的情绪。然后进行冥想：脑中可以出现自己去过的美景，比如我脑中出出现塞舌尔的海滩，那种海天一色的天尽头的感觉；清晨的杭州西湖边，阳光透过树影，照着晨起锻炼的人们。
3建设性交流：这里就是一些沟通技巧了。先说你心目中对方的优点；然后，把说话中的“你”改成“我”，对方就会开始关注你的感受，感受，而不是事情的对错，就是可以沟通的。一般来说，对方对自己的感受，比如痛苦，失落，不会无动于衷，这时可以主动让对方说说对自己感受的回应，也就是教对方也使用“镜像法”，这样，沟通的基础就建立起来了。
举个例子吧：我妻子和我其它方面都好，可她对我父母一直没什么感情，有时说话还容易冲撞老人。以前我总是指责她不懂尊重人，后来我就表达自己的感受：你这样对他们说话，我心里很不好受。对我父母就说，她（我妻子）不大会说话，但她心里还是有你们的。现在感觉她们的关系有所缓解，不过，我作为夹在中间的人，还要继续发挥调停和两边沟通的作用。
