几年前，我跟朋友去踏青，在位于秦岭这边的深山里，因为带的干粮不够多，饥饿下的我们闯入了一家农舍。

推开虚掩的门，我看见一位老人佝偻着腰在洗脸，个子不高，小小的身体，头发快秃完了，只剩下两鬓依稀能看见银色的短短的茬茬，估计年级已经很大了。

听见动静，老人转过身来，却给了我这个陌生人一个纯真的犹如婴儿般的微笑。

每逢我回想起此事，都会深发感触。

我想他的内心一定充满了幸福与爱。

那是对自己深深地赞赏与接纳，这种爱才会辐射到他周围的人和一切事物上。

如果我们不爱自己，就不会爱别人，爱自己是我们能送给自己最好的礼物。当我们爱自己，就不会伤害自己，也不会伤害别人。内心的宁静将没有战争、没有帮派、没有恐怖分子、没有无家可归、没有癌症和艾滋病、没有贫穷和饥饿----美国最负盛名的心灵科学家露易丝.海

然而，我们很多人不爱自己或者说不会爱自己。

我记得很早以前读到过一个故事，一个年轻的女孩子因为心上人晚上的约会而精心打扮着，晚上，她化着得体的妆，穿着精心挑选的衣服欣欣然如约而至，心上人冷冷地看了她一眼，告诉她：“我已经受够你了，今晚是约你来分手的，单你自己买”，说完后扬长而去。

女孩拖着沉重的身体回到了家，打了个电话，话筒里传来对方的声音：“你以为你是谁呢？早就告诉你了，以你的品位、你的谈吐、你的学识怎么可能会得到他的青睐，你简直就是在做梦！如果说你是啦蛤蟆想吃天鹅肉也不为过...”

如果，我告诉你，这是女孩内在自己的声音，你会怎么想？

史蒂芬.吉利根说，头脑里的声音，常常不是自己的，他们更可能是来自父母、老师和其他人的声音。

我们大部分人对生活的看法是从5岁时形成的，青年时期增加了一些，成人后也许增加了一点，但很少。

很多时候，我们对某件事的看法都会追忆到小时候对这些事的看法。

小D是因为恋爱关系问题找到的我。

小D说，她谈了好几次恋爱，每次都是尽心尽力地对对方好，对方需要她做这个，她就会百分之二百地做到，但却会有意无意地拒绝掉对方为她做什么。

而导致是她会觉得对方不够爱她，对方在小D的屡屡情绪攻击下就会终止跟她的关系。

小D想知道这到底是什么原因？

经过几次咨询，小D说，她感觉自己内心深处有一种感觉，“自己好可伶”的感觉。

这种自怜的感觉会使小D忽略了自己的责任。

每一场恋爱中，她会把所有的责任都推给对方，觉得对方不够爱自己，会理直气壮地痛恨对方。

再往下咨询，小D会发现，在“我很可伶”的感觉后面，是“我不值得爱”的这种信念。

我问小D，你自己爱你自己吗？

小D想了想，摇摇头，她说，她对自己总是很不满，也觉得自己不够好。

不爱自己，就会没有办法与自己产生链接，就会拼命与别人链接，别人对于我们的重要性，将远远胜于自己。

在失去了与自己的链接后，将爱人当成了自己，失去爱人，就意味着失去自己，我们会对爱人特别执着。

小D把爱人变成了自己，生命之重也就这样挂在了对方身上，使得对方难以承受就会选择逃离。

                一、释放你的感觉

法国哲学家笛卡儿说：“我思故我在”。

人是因为感受而存在，没有了感受也许难以寻找生命的意义。

在我做过的咨询和带过的团体沙龙里，会发现，很多人却不善于谈论自己的感觉。

一些人成长在问题家庭，惯用了否认的防御机制，结果拒绝了自己的感觉。

更多数人习惯去倾听头脑中的各种各样的声音。

这些声音很多来自于我们养育者、老师、文化和社会各种各样的评价。

我帮助小D去撇开自己头脑里的评价声，帮助她用身体来感知内在的感觉，时刻觉察。

慢慢地小D学会了体会自己的感觉。

我们再去探寻小D这些诸如愤怒、伤心、害怕、嫉妒等等感觉背后的根本原因。

小D发现自己背后根本原因都是“我不够好”“我不值得被爱”的消极信念。

                二、去除内在的陷阱

每一个消极想法或信念在我们脑海里反复出现，那是因为这些消极想法或信念曾经带给过我们很多好处。

小D会在自己的“我不值得被爱”的消极观念下理直气壮地攻击对方。

而且这种情绪攻击是会让小D上瘾。

不论发生什么，总能在别人身上找到错，“都是他的错，都是他们害得我这样”,从而避免了自己承担起相应的责任。

              三、聚集心中的力量

当我们有意识地控制自己的思想和语言，就是找到了塑造生命的工具—露易丝.海

当小D认识到了是我们自己的思维模式和情感模式影响着生活中所发生的一切时，小D决定重新塑造自我，去转变自己的消极思想。

就在决定改变的前几天里，小D告诉我，她有好几晚上晚上睡觉时感觉自己被大如浪涛的消极思想所淹没。

我和小D来分析这些消极思想，它们包括评论、恐惧、犯错的沮丧羞耻感，怨恨。

我们一起分析并一一攻克这四种感受，让她完全释放自己。

并且告诉小D，我相信你有力量面对这种改变。

请她尽可能多地想象自己把曾经的痛苦经历、伤害、不原谅都扔到了海里，被浪花冲洗得很干净，最后溶化消失。

              四、医治童年的伤痛

小D说，她的消极思想大多都是来源于自己的原生家庭，

她的父母都不是乐观的人，经常会用各种各样的恐惧来吓唬小D，导致长大的她遇事总是往坏处想。

而且她小时候，父母总是吵架、打架，很少顾及童年的自己。

我让小D通过跟父母交流,去理解去原谅那个时候的父母。

回想往昔，去回忆去感受父母带给自己温暖的画面。

小D仔细地去想，发现温暖的画面也确实不少，只是自己以前怨恨父母忽略了这些温馨的画面。

然后告诉她最好买一个像小时候的你的玩偶，然后跟和那个代表童年的你的玩偶交流，告诉她，你有多爱她，鼓励她，关爱她。

并坚持学习用全新的积极语言去替代就有的消极的内在声音。

小D就这样一点一滴地医治着自己。

五、学习爱自己

爱自己也许是我们终身需要修的行。

我跟小D探讨怎么样爱自己。

小D一说起来就停不下来了。我在一边欢喜地看着她，眉飞色舞的样子。

先要停止内在的自我批判。

停止让自己制造恐惧。

耐心呵护自己。

照顾自己的身体。

赞美自己。

宽恕自己。

关爱自己。

善待自己。