优
许久没有空气质量优的日子了，在连续下了两天雨之后，阳光终于撒在了清明节这一天。虽然没有感受到清明时节雨纷纷的场景，但难得的是，休息一天，放松身心，还能在如此美好的天气里跑上几圈，真是一种奢侈的享受。
所谓天地清明，且迎春风。本是祭奠祖先踏青出游的日子，于我而言这两件事都没有做成。前日弟开车载着老太太回老家给爸烧纸，我因上班未能如愿。今日休息，也可踏青出游，只可惜作为资深宅男，最喜欢的仍然是独自跑步，安心宅家，出游，还是下次吧。
公园里游人如织，广场上，环路上，湖水里，都是出来放松身心的人们。尤其十点时，阳光普照，地气回升，挈妇将雏，全家出动，公园里已经熙熙攘攘的热闹起来。
我要穿过人流，践行我的全马训练计划。先是有氧耐力跑2公里，配速730左右，心率140以下。其后是6组冲刺跑，每组200米，配速500左右，用时基本在1分钟左右。最后是有氧耐力跑3公里，配速700左右，但心率有所提高，平均心率达到了157。
体会：
1.心率从低到高容易，从高降下来很难。因此，在冲刺跑与轻松跑之间，应该适当加大休息时间。
2.跑步最好还是晨跑。十点以后人太多，道路拥挤，速度会受到影响。
3.循序渐进式的运动符合科学和心理，跑步要讲究方式方法，尊重客观规律。
配眼镜
马孔多破风眼镜里有近视镜框，下午搜到大谈路上有个颂洁眼镜店，进门看到就一个人，胖胖的文艺范儿的小男生，和我边聊边做事。大概十来分钟搞定，明天下班后去取。
泛舟
公园有水才有灵魂。
天高云淡
天高云淡，只是没有望断南飞雁。
桥
我爱蓝天白云。
划船
陪孩子，陪情侣，划船的就这两种人。
理发
顺便理了发，20元，老板很用心。用时比彪哥慢了一倍，所谓慢工出细活吧。
成绩单
成绩只能代表过去，3578/9000，还说得过去。
初步打算，下半年西安马拉松有望实现首次全马。
拭目以待。
