随着人们生活水平的提高，“富贵病” 的发病率呈日趋增加之势。 2型糖尿病和痛风的合并发病率也持续走高。

那么糖尿病和痛风有着怎样的联系呢？

经医学上研究，糖尿病与痛风都是体内代谢异常所引起的病发证，虽然两者的病发时反应不同，但有着共同的发病基础:

营养过剩就是其发病因素之一；

缺乏运动为因素之二。

 2型糖尿病是由于胰岛素抵抗引起的血糖水平过高的疾病，发病原因包括营养过剩和运动量不足。

痛风是由于体内嘌呤的物质代谢出了故障，导致尿酸水平的升高，然而造成了尿酸盐在关节和肾脏部位的沉积而引起的关节炎症。 

因此，饮食条件优越者易患此病。有专家认为肥胖、痛风和糖尿病是三联征，肥胖可诱发高尿酸血症和高血糖。另外是源于糖尿病患者调节血糖的胰岛素缺乏，导致体内持续处于高血糖状态，影响其他物质的代谢，致使脂肪、蛋白质、水和电解质代谢发生紊乱。

糖尿病和痛风都是属于终身性疾病，目前只能控制而不能根治，如不能给予有效的控制和足够的关照，结局不容乐观。

今天的分享主题：《糖尿病和痛风其实是可以预防的》

（今天的内容先不包括遗传型。）

首先，这是一件值得庆贺的事情，因为，只要可以预防！对我们这些 “视命诚可贵” 的凡人来说，就是天大的好事。那么，如何预防糖尿病和痛风呢？

健康的饮食习惯

既然糖尿病和痛风都属于代谢异常的疾病，两者的病因都与饮食不合理有密切的关系，所以预防就应该从饮食入手。

 （一）管好嘴

（1）日常饮食尽量不要吃或少吃动物内脏和红肉。

（2）多食奶制品，蔬菜，五谷杂粮，及适量的水果。

（3）适量食用海鲜，不能超量食用。每天限制吃一种高嘌呤食物。

（4）不喝或少喝酒，尤其是啤酒，有些人把啤酒当水喝，其害无穷。

（5）不喝饮料，尤其是含糖饮料和兑果汁。多喝pH值高的水和苏打水。

（二）保护胃

（1）采取均衡饮食法。均衡饮食有利于B族维生素的摄入，适当多吃一些富含B族维生素的食物，能起到一定的抗氧化作用，减少尿酸的生成，从而降低痛风的发病风险。

（2）少吃多餐，每天控制5～6次小餐。

（3）白开水替代饮料和果汁，如果你想保持健康的血糖水平，良好的水合作用也很重要。

控制体重

控制食物总热量是预防糖尿病和痛风的重中之重，很多人只注意对高嘌呤食物的限制，却忽视了食物的量及热量的控制。减少热量的摄入，减少体内脂肪，可以降低尿酸水平，改善血糖。

迈开腿

运动可以帮助控制体重，同时有效提高身体代谢和免疫功能。生命在于运动，保持规律的日常运动习惯，保证充足的睡眠及保持愉悦的心情，对拥有健康的体魄有很好的帮助，更能预防各种疾病的发生。

同时要保证：

五足：维生素。微量元素、矿物质，纤维素和饮水要充足。

五低：低糖、低盐、低嘌呤、低胆固醇、低饮食摄入量。

 下一篇将和大家分享，糖尿病 & 痛风的患者—你可以吃什么？该如何吃呢？