管好嘴,迈开腿 (糖尿病痛风预防篇)

随着人们生活水平的提高,“富贵病” 的发病率呈日趋增加之势。 2型糖尿病和痛风的合并发病率也持续走高。

那么糖尿病痛风有着怎样的联系呢?

经医学上研究,糖尿病与痛风都是体内代谢异常所引起的病发证,虽然两者的病发时反应不同,但有着共同的发病基础:

营养过剩就是其发病因素之一;

缺乏运动为因素之二。

 2型糖尿病是由于胰岛素抵抗引起的血糖水平过高的疾病,发病原因包括营养过剩和运动量不足。

痛风是由于体内嘌呤的物质代谢出了故障,导致尿酸水平的升高,然而造成了尿酸盐在关节和肾脏部位的沉积而引起的关节炎症。 

因此,饮食条件优越者易患此病。有专家认为肥胖、痛风糖尿病是三联征,肥胖可诱发高尿酸血症和高血糖。另外是源于糖尿病患者调节血糖的胰岛素缺乏,导致体内持续处于高血糖状态,影响其他物质的代谢,致使脂肪、蛋白质、水和电解质代谢发生紊乱。

糖尿病痛风都是属于终身性疾病,目前只能控制而不能根治,如不能给予有效的控制和足够的关照,结局不容乐观。

今天的分享主题:尿病和痛风其实是可以预防的》

(今天的内容先不包括遗传型。)

首先,这是一件值得庆贺的事情,因为,只要可以预防!对我们这些 “视命诚可贵” 的凡人来说,就是天大的好事。那么,如何预防糖尿病和痛风呢?


健康的饮食习惯

既然糖尿病和痛风都属于代谢异常的疾病,两者的病因都与饮食不合理有密切的关系,所以预防就应该从饮食入手。

 (一)管好嘴

(1)日常饮食尽量不要吃或少吃动物内脏和红肉。

(2)多食奶制品,蔬菜,五谷杂粮,及适量的水果。

(3)适量食用海鲜,不能超量食用。每天限制吃一种高嘌呤食物。

(4)不喝或少喝酒,尤其是啤酒,有些人把啤酒当水喝,其害无穷。

(5)不喝饮料,尤其是含糖饮料和兑果汁。多喝pH值高的水和苏打水。

(二)保护胃

(1)采取均衡饮食法。均衡饮食有利于B族维生素的摄入,适当多吃一些富含B族维生素的食物,能起到一定的抗氧化作用,减少尿酸的生成,从而降低痛风的发病风险。

(2)少吃多餐,每天控制5~6次小餐。

(3)白开水替代饮料和果汁,如果你想保持健康的血糖水平,良好的水合作用也很重要。


控制体重

控制食物总热量是预防糖尿病和痛风的重中之重,很多人只注意对高嘌呤食物的限制,却忽视了食物的量及热量的控制。减少热量的摄入,减少体内脂肪,可以降低尿酸水平,改善血糖。


迈开腿

运动可以帮助控制体重,同时有效提高身体代谢和免疫功能。生命在于运动,保持规律的日常运动习惯,保证充足的睡眠及保持愉悦的心情,对拥有健康的体魄有很好的帮助,更能预防各种疾病的发生。

同时要保证:

五足:维生素。微量元素、矿物质,纤维素和饮水要充足。

五低:低糖、低盐、低嘌呤、低胆固醇、低饮食摄入量。


 下一篇将和大家分享,糖尿病 & 痛风的患者—你可以吃什么?该如何吃呢?   

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