作为一名班主任，经常会遇到一些学生向我求助。有一次，班级有个孩子情绪比较低落，看到我有点闪躲，好几次想开口说什么，却在办公室门外徘徊了一会儿，离开了。我找到这个孩子，问她是否遇到了什么困难。
她问我：“老师，你是不是生我气了？”
这句话把我问懵了，我问她为什么会问这样的问题。
她有点哭唧唧的说到：”老师，昨天傍晚，我看到你在操场散步，没和你打招呼，你是不是觉得我没有礼貌，今天早上看本子没点我名，生我气了？”
我有点儿惊讶，也觉得有点儿好笑。我昨晚的确在操场散步，但我有点近视，根本没有看到学生，更加没有注意学生是否和我打招呼了。我没有生这个孩子的气，更加不会迁移到其他的事情上。
不知道你是否有过这样的情况：
很容易感到愧疚，或者压力；
触须灵敏，能轻易感知到他人的心理状态；
那些似乎不会打扰别人的声音却能给自己带来很大的困扰；
对在安静平和的环境中休息的需求比别人大；
时常担心自己的行为举止不当，给别人留下不好的印象；
......
如果上述内容符合你你日常生活的大多数情况，那么，很可能你是一个高敏感者。心理学家研究，人群中每5个人就有1个人高度敏感。
高敏感是种天赋
科学家曾经做过实验，在观察亲子关系的时候，如果母亲呈现比较紧张的状态，婴儿也会变得焦虑不安。这意味着，人们在很小的时候，就能感知到身边人的情绪和情感变化。而对于高敏感者而言，这种感觉更加明显。
高度敏感型人拥有发达的神经系统。他们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。他们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着高敏感者从外部接受和感知到的信息，会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来，大脑“硬盘”很快被塞满，高敏感者也会感到不堪重负。
所以，大多数的高敏感者表现出神经更加脆弱，接受不了喧闹和嘈杂的环境，喜欢安静的场合。有的人说，我真的很讨厌自己的敏感和纠结，有的时候，太容易受别人情绪左右了，想的太多让我身心俱疲。感知更多的信息，一方面带来了沉重的负担。但从另一个角度来看，高敏感也是一种财富。
高敏感者能够感知更多的信息，因而，高敏感者通常能够共度的共情，并且拥有强烈的责任感，甚至想要拯救世界。高敏感者向内的探索，让其拥有更加丰盛的内在世界，因为谨慎，他们危机管理能力更强，并且追求更加有趣有深度的生活。
荣格说：“高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点......只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法冷静的思考。”或许你还不知道，著名的物理学家爱因斯坦也是高敏感者。
高敏感者如何获得幸福
虽然高敏感者有如此多的优点，但是，如果不能正确的认识自己，控制自己，高度敏感者仍然会深受困扰，甚至不能正常的生活。那么，高度敏感的人，究竟怎样，才能够获得自由和快乐呢？心理学家伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》里对于高敏感者的描述，给了我们一些启发：
不贴标签，限制发展的可能性
有的人经常在网站上搜一些星座性格或者运势的内容。然后比照着所列的条目，看看描述的准确与否。比如说，天秤座的人天生纠结，金牛座的人喜爱美食，处女座的人有洁癖等等，星座性格甚至影响着人们的恋爱和招聘经历。有的人之所以觉得准，不是因为描述的内容和自己的性格气质一致，而是由于积极的心理暗示，将自己变成了星座性格描述的人。
虽然说，高敏感者的基本性格都是一样的，但是表现形式却可能不同。比如说，有的人很内向所以喜欢安静独处，而有的人正是因为很内向，所以才喜欢在喧闹的环境中待着。有的人责任感爆棚，但是有的人因为过度追求责任的完美承担，竟导致了冷漠旁观。
所以，不要将自己和某一类型匹配，这样，就会无意识的排除了人格中其他无关的特质，一旦将自己定义为某一特定类型，就会无形中给自己设定界限，进而忘记自己还有改变和成长的可能。
正视自己，停止内耗
蒋方舟曾经在参加节目的时候，提到自己是“讨好型人格”。而高敏感者往往会不自觉的委屈自己。为什么会这样呢？大多高敏感者对自己都是高标准，比如说要做到乐于助人，热情友好，善解人意等等，而伴随着高标准的，其实都是低自尊。所以，我们建议高敏感者要学会做自己，不用时时为别人付出。这会对自我认知产生积极影响。降低对自己的标准，腾出更多的时间和精力，用于自己精力的恢复。
在遇到问题后，高敏感者喜欢在自己身上找原因。比如说：“我在路上和他打招呼，他不理我，是不是我哪里得罪他了？”这样的想法。那么，我们可以换个角度去思考：“他是不是没看见我？”“他看见我了，却没有主动和我打招呼，这样我们就相互抵消了。”类似这样的纠结想法，如果不能成功转移注意力，就利用自己的想象编造一个简单迅速的结尾，让自己的工作进入下一个阶段。
善待自己，勇敢表达
高敏感者更喜欢非语言交流，两个高敏感者在一起，可能不需要说很多话，一起做某件事，哪怕是眼神交流，就可以熟知对方的意思，大概有点神交的意思。然而，现实情况是，不会总是有两个高敏感者在一起交流。当面对滔滔不绝，不会移情的人，小心照顾他人情绪的高敏感者很可能就变成了情绪垃圾篓。那么这个时候，高敏感者可以尝试去引导对话内容的改变。比如说：“抱歉，我需要一段时间消化刚刚的谈话内容，我们可以暂停一下吗？”或者当自己需要情感被照顾到的时候，可以尝试提出：“对于我刚刚说的话，你能感知我的感觉吗？”这样，引导对方共情。
管理情绪，归于平静
高敏感族有时会面对冲突，愤怒，内疚和羞耻，心情难以平静。面对冲突时，高敏感者往往会失败，他们的失败的原因不是在于缺乏道理，而是在争执的过程中，考虑道德准则，考虑自己的言行是否会伤害对方。经常发生的情况是，在争执发生之后，才有精力重新振作，理清思路，直击重点。当然这也不失为一个好方法。如果遇到让自己愤怒的事情，高敏感者可以用清楚的说出“不”“我不想”“我不能接受”代替直接的愤怒。
当遇到某些问题，高敏感者习惯性的找自身的原因，产生内疚的情感时，可以先评估自己是不是过度内疚。比如说，罗列出一件事应该承担责任的所有人并且划分责任，这时候你会发现“一切都是我的错”变成了自己只需要承担百分之50的责任。
当高敏感者对某件事感到羞耻的时候，很可能与早年的经历有关，这时候，可以寻找同类，与相似的人在一起，分享类似的经历，从而得到解脱。
伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》说，高敏感者往往在内心对自己有着较高的标准，在繁杂的信息中迷失，活的太累。所以高敏感者需要有的时候允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂，做情绪和情感上的“断舍离”。正确的认识自己，接纳自己，再去改善自己，才能利用自己高敏感的特质，获得自由和幸福。
