管理自己的情绪？嘿，别开玩笑了，你以为自己可以驾驭自己的情绪？凌驾于情绪之上？那你就太高估自己了。今天，我又要口出狂言——别试图管理自己的情绪，因为我做不到。大多数没有受过专业训练和自我分析的人，对待情绪的方式只有两种，一是被情绪牵着鼻子走，情绪常常将我们带入冲动迷失的状态；二是通过各种变形的方式压抑自己的情绪，例如否定、隔离、合理化等。极少数的幸运儿会运用幽默和奋斗来升华自己的情绪，但是，我个人觉得将压力转化成动力的奋斗也是挺苦逼的一件事情，我以前就是这么干的，吃了好多苦头。现在慢慢将苦逼转化成幽默，但……似乎遥遥无期，宝宝还在为幽默奋斗中。
这是一个黑色幽默，但也有点太阳的颜色，不知道会不会让你刺眼。
学生：**你老妈！
本人：你什么时候干的?
学生：滴汗 、脸红、尴尬了
本人：得意鄙视的奸笑。
以上对话，不知道你觉得能不能粘上幽默的边角，反正我觉得原本一句让我可以暴跳如雷的话，到今天我可以反转让对方尴尬，又获群众叫好，也是喝黄连好几年了才练成的。但这也不是情绪管理，而是，我再面对这些不雅之言的时候，我没有消极情绪了，所以何谈管理呢？
管理这个词，说的是上层对下层的安排、调控、分配达到协调顺畅的状态（我个人的定义，考试别写这个，怕你差1分不及格）。我们说管理情绪，一是因为我们太自大了，以为我们的意识能力可以完全掌控自身的本能反应，没错，我说的是本能反应，情绪就是我们的本能反应；第二个，是我们完全搞错理性和情绪的关系，理性和情绪不是管理与被管理，他们是朋友兄弟关系，偶尔闹翻了，但确实我们成长的两条腿，或者说是发动机，为我们提供心理行为活动的动力。
如果你还不相信情绪不能管理的，好吧，你试一下这个实验，接下来请你让自己处于无动于衷的状态，无论发生什么事情。闭上眼睛，一睁眼，一只凶猛的老虎向你扑过来。现在请管理一下你的情绪。
好吧，或者你想说，暂时接受你的疯言疯语，情绪是不能管理的？那要怎么对待情绪？
以下是我对待情绪的绝招，拿好不谢。
首先，情绪是动物（当然，人也是动物了）本能的反应，它是我们的保护神。当我们遇到危险的事情，情绪提醒我们，我们才能发动全身的力量去逃跑或者抵抗。这就是我们常说的有点压力是好事，有点情绪有时候挺好的，别大惊小怪。
其次，我们现在最大的问题是情绪泛滥了，专业名词叫泛化，就是人原始状态的时候，我们遇到真实地威胁会产生恐惧紧张等情绪，但后来，我们对许多虚拟的威胁也本能的做出逃跑和对抗的反应。例如，一月才赚2000块，就不想见人了，不想说话了，情绪自卑沮丧，主要被别人看不起，遭人议论鄙视。这其实就不是现实真的危及生命的恐惧，只是内心主观的想象的或者认为的威胁，但我们立马采取了逃跑和对抗的反应，这就让我们陷入了情绪危机中。（可能这段有点绕，那就在看一遍吧。）
第三，对待情绪最好的办法是和情绪共处。情绪就像我们的朋友一样，有时候朋友意气奋发，你会笑脸相迎；有时候朋友落魄失败，难不成你要棒打落水狗，让它离得远远的？如果是这样，他就越对你纠缠。所以，当落魄难受的情绪朋友来了，还是把迎进家门，告诉它，我允许你进来，我接受你现在的状态，然后等待它的恢复。现在说点人类语言吧，简单的说，就是假如当你郁闷的时候，你对自己说：“我知道自己现在很郁闷，我允许自己有郁闷的情绪，我尝试和郁闷呆一会”。当你有任何情绪，包括沾沾自喜的情绪的时候，都可以用这个语句。这样你的理性会和你情绪结成越发深厚的感情，越发融洽。我试过很多很多次了，真的很有效，不打针不吃药不开刀，情绪病特效药。
最后，情绪有起有落，就像海水涨潮退潮一样。高兴的时候会过去的，你想留也留不住；低落的时候也会过去的，人生的变数很大，如果你此时正在低落时，前方也会峰回路转。别以为我在骗你，因为这就是情绪的特点，当然这是正常人的情绪特点。如果一直处在情绪高点或者低点无法反弹起伏的时候，那已经病态了，例如躁狂症、抑郁症、分裂症什么的。如果你不确定你是否正常，昂首挺胸地或者垂头丧气地去找专业的心理老师帮帮忙，不打针不开刀不吃药，去给自己做个情绪SPA。
最后，很认真严肃幽默地说一句，以上所有的文字，我都是掏心掏肺的，好歹挑点有用的带着、或者没用的带回去备用吧。
我已经清醒：我不再管理我的情绪，而是去感受、分析、认识我的情绪，我会和我的情绪做朋友，彼此了解，接纳，同甘共苦；绝不再打压、逃避、疏远我的情绪。
作者：李惠娟（资深心理老师）
