小组成员：梦梦，锡玲，兰兰，淳曦，郑郑
一、评估：
1静态评估：
侧面观：腰臀分界线，臀腿分界面不明显
背面观：臀部下垂，两侧凹陷
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2动态评估
仰卧:右侧大腿股骨外旋
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侧卧蚌式：
肌肉募集顺序：大腿——臀部
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俯卧伸髋：
肌肉募集方式顺序：腘绳肌——臀肌——对侧竖脊肌——同侧竖脊肌，且左侧臀部很有力
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站立抬腿：
左腿相较右腿站立更稳定，且身体向对侧平移的幅度更小
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二、评估结论：
骨盆左旋，右侧髋袖肌群紧张
三、训练方案
1.放松
1）利用泡沫轴屈膝在大腿前侧拉长的前提下，放松大腿内外侧；放松小腿
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2）利用筋膜球
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2.体式训练
1）拉伸髂腰肌：
2）侧链拉伸：侧面靠墙站立，侧面从手臂腋下到侧腰贴墙，吸气吸满到侧腰，呼气依次4.3.2.1离开墙面，吸气吸满到侧腰，呼气依次从1.2.3.4逐个回到起始位。
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3）蚌式激活臀中肌：下方大转子压地，上方大转子固定，收缩臀部的力量使膝盖分开，可加入对抗
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4）筋膜球围绕臀部轮廓滚动一周，让臀部找到本体感觉，改善臀线不明显
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5）臀部压筋膜球，找到痛点，吸气臀部主动收缩，呼气身体放松力量落在痛点上，做几次后，吸气分次收缩臀部上提，最后放松。
