减肥我们都知道就是减脂，实质是：输入的能量小于输出的能量，人们常说：“管住嘴迈开腿”，但是 实际上，改善饮食结构也是十分必要的！！！
正常饮食结构
如果我们满足上面前两条：1. 输入的能量小于输出的能量;2. 辅之以适量的运动改变能量代谢速率。
但是吃的是高脂肪的食物，油炸食品，巧克力、糖果、冰淇淋、奶油蛋糕，长此以往，就算是摄入热量不超，体内堆积的脂肪，也很难减下去。所以，我们势必要改善饮食结构，少吃高脂肪的，多吃高蛋白质的食物。
一般正常人，碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入比5:2:3；作为减肥人士，我们应该使碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入比3:5:2；尽量减少碳水化合物的摄入，因为碳水化合物在体内经过分解最终也会转变为脂肪。那所以，要想减肥，就多摄入蛋白质类食物，而且高蛋白类食物吃完会令人有饱腹感，减少想进食的冲动 欲望。
图片来自花瓣网
以下列出常见的、比较好获取的高蛋白食物：
1. 水煮蛋（科学检测过）100g鸡蛋的蛋白质含量有12.5g，营养相当丰富；
2. 豆腐，含有丰富的大豆蛋白，且热量低；
3. 鱼类，属优质蛋白，容易消化吸收；
4. 牛奶，其中的酪蛋白，是增强肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉，但牛奶还热量高，注意晚上少喝；或喝低脂牛奶；去皮鸡胸肉，不仅热量低，还能增强饱腹感，加快燃烧脂肪；
蛋白类丰富的食物
当然，吃只是改变我们的饮食结构进而改变我们身体的摄入变化；我们也可以通过一些提高基础代谢率。 下次再聊~
减肥ing. 与君共勉~
