1)

如果现在让你全身“放松”，你会怎么做？我当初的想法就是得四仰八叉的躺在地上或者床上，除了这个姿势我想不出还有什么方法能让自己“全身放松”。

可是当时是在催眠培训班上，不可能让我躺地上，于是我就意识到自己平时真的很紧张，虽然我从来没意识到这个问题。

催眠培训的第一课就是让我们学会“放松”，后来的灵修、冥想、静坐，包括我现在在练习的桩功也都是建立在“放松”的基础之上。

经过这三四年的实修，我逐渐体悟到“放松”其实就是一个“放空”的过程，是我们重返幼时重遇初心的过程。

“放松”到极致也是“静”到极致，所谓“静能生动”，“阴极生阳”，如果放松到极致就能感受到体内的“阳气运行”，这是一种可以濡养身体、返老还童的神奇状态。

所以实修的过程、练功的过程本质上是练习放松的过程。这和“拉筋”的概念不同，拉筋是通过外力来增加表面的弯曲度，放松则是从内部补充养分，使其恢复原有的柔软，就像生命之初，柔若无骨。

2)

如果你和我当初一样，不知道怎么才是放松，那就来试试以下这个方法：

双手往前伸直，用力握紧拳头，再使出全部的力气握紧拳头，继续握紧，握紧，当你的胳膊开始累的微微发颤，再继续用力握紧，握紧，当你感觉自己已经坚持不下去了，再咬牙坚持三秒钟，然后松开手。

如果你用了全力去握紧，那么松开手之后你就能体会到什么是真正的放松。如果你感受不明显，那就休息一下再来一次，记住要很用力的去握紧，胳膊也要往前绷直。

这个练习很重要，因为如果你还没能体会自己的身体紧张是什么感觉，放松是什么感觉，那么你就会对放松练习中“放松”的引导不知所措。

我一开始就是这样，老师让我们深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，让身体随着呼吸越来越放松，越来越放松，当时我就只能做到缓慢的呼吸，怎么也做不到让身体越来越放松。

然后老师就介绍了这个练习方法，我很用心的练习了好几次才终于有了感觉，所以你也别着急，多体会几次。

3)

当你对放松和紧张有了初步的体验之后，就可以做全身放松的冥想练习，这个练习和内观差不多，只是内观把这种练习称为“和自己的身体建立连接”。

练习的时候最好盘着腿坐，不一定要双盘，坐着舒服就行，然后挺直脊椎，这一点可以参考马老《顶天立地的功夫》，目的是打开身体的阳面，有利于气血畅通。（背部为阳，打开命门，拉直督脉和膀胱经）

双手自然收拢，手心向上放在膝盖上，轻轻的闭上眼睛，合上嘴巴，牙齿也轻轻的咬合，舌尖自然的轻抵上颚。

姿势摆好之后就开始做深呼吸，深呼吸的要点在于“缓”，缓缓的吸气直到腹部，再缓缓的呼出。

这个时候可以发挥你的想象力，想象自己吸进的是可以净化身体的神奇因子，它们进入你的身体之后立马就吸附了让你感觉不舒服的各种坏因子，然后通通被你呼出体外。

你的每一次深呼吸都是在净化自己的身体，你感觉自己的身体越来越纯净，越来越轻盈，就像天空中最轻盈洁白的那朵白云，轻松自在的漂浮在空中。

这时有一束温暖柔和的白光从你头顶上方的天空中洒落下来，它们触到你的头顶，你头顶的细胞就全然的放松下来，然后它们往下来到你的额头、眉毛、眼睛、脸颊、耳朵、后脑勺，再沿着脖子来到你的肩膀、胳膊、手掌、手指，它们所到之处的你的身体都全然的放松了。

接着它们又来到了你的前胸和后背，再顺着身体到了腹部、腰部和臀部，再接着来到了你的大腿、小腿，直到你的脚掌和每一个脚趾头。

现在你的全身都是全然放松的，你被这团温暖柔和的白光紧紧包裹着，感觉到了前所未有的安心和舒适，它让你想起了当初在母亲子宫里的幸福的感觉。

尽情的享受这种感觉，它让你体会到了生命的美好，它让你感受到了身体的真实需要，它让你体会到了圆满。

如果你想结束这次体验，那就请做三个深呼吸，每一次深呼吸，你都会越来越清醒，做完最后一个深呼吸，你已经完全清醒过来了，这时，你可以轻轻的睁开眼睛，你会感觉眼前的世界更明亮了，也更可爱了，你的身体也更舒适、更轻盈了，你的内心充满宁静，仿佛吃了一颗最神奇的定心丸。

4)

以上就是我想分享的全部内容，等你学会了，就可以每天都练习一下。练习过程中有什么疑问或者感受，也欢迎你随时和我来探讨。

最后，祝你遇到神奇的自己。