大家好！我是你的好朋友，也是你的健康顾问季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊喝水的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。
现在已经进入秋季，出汗少了很多，但秋燥的困扰也随之而来，皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒，整个人都感觉不好了！那我们应该怎么办呢？不要急，我们一起来学习。
1、少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更容易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议，每日饮水1500—1700毫升！需要提醒的是，喝水最好喝白开水或者益之源净水器过滤的水，我本人在用净水器，因为方便，安全，水的质量决定生命的质量。还要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。
2、 橙色蔬果缓干燥
不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康。
3、牛奶豆浆要多喝
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时山药加排骨炖汤或者鱼汤都能滋补身体
4、白色食物养肺好
肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。
除了上面的方法，大家还可以通过改善睡眠质量、保持良好情绪等方法来配合缓解秋燥，希望大家在这个秋天都能收获满满，健康快乐！读了这篇文章，如果你有收获，那么请给小编点个赞、关注、分享！你有什么观点和想法，请在评论去留言。谢谢！
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