治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。那就是要增强自控力和意志力！
自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
系统的提升自控力：土豆、青蛙、番茄
90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始
重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食
第一，使用我们前期学过的系统。日程上只放跟时间密切相关的事情，剩下更多的时间都放在清单里。清单上的事情远远比日程上的事情多的多。我们的日程是按天进行的，但是清单不是这样的，根据情境我们可以把清单进行分类，这些在计划的部分我们曾经一起认真的听过叶老师进行讲解。
第二，不劳而获的期待你不要有，利用圈子来改变自己，专心做一件小事，有了开始然后坚持下去，慢慢你会发现这件不快乐的事情你会慢慢喜欢上，爱非坚持，当你爱上一件事情你自然而然就会坚持了。
第三，重建自己的生活方式，早睡早起，进行运动。运动和冥想可以很好的改善拖延。拖延者往往生活在很多的身体和精神压力下，所以运动和正念是课程中叶老师进行推荐的。
因为这几天在听拖延症的课程，于是我在尝试拖延带给自己的心理感受，拖延就是本来要做的，但是没有做，于是自己安慰自己后面再做，再后来如同滚雪球一样，越堆越多，一边是自责一边是更多的安慰，可是该做的事情仍然没有做。所以说，我不想再体会这种拖延的感觉了，很果断的结束拖延，并且叶深深的意识到拖延带给自己那种可怕的感觉，因为她会吞噬自己，如果没有果断说再见，就会无情的吃掉自己，然后想做的事情永远都不会做了。
学习内容：叶武滨 时间管理100讲
