文/伶霏
7月24日，体重58.6公斤，8月14日，体重56.4公斤。
对于我这样人人称瘦的半肌肉型体格，20天瘦了4.4斤并没有使出自己全部的力气，因为没有逼自己吃的很少，也没有逼自己超负荷运动。在日常饮食中控制种类，并加入运动计划，这就是我减肥的基本方法。
一说起自己要减肥，很多人都说“你已经够瘦了，不用减了”，可每每想起曾经62厘米的腰围和102斤的体重，再看到现在68厘米的腰围和逼近120斤的体重，我不能容忍这样的自己，镜中的腹部已经从6块腹肌退化为边界模糊的马甲线，我要变回那个6块腹肌瘦瘦的看起来只有80斤的自己。
减肥源起在微博看到的一个一周瘦10斤的减肥食谱，当时看到菜谱简单容易操作，就将信将疑的想试一下，更多的因素是想验证这个减肥食谱到底能减掉多少斤。之前的1年虽然嘴上说减肥说了很多次，2个月瘦10斤的口号也变成电脑密码每天都要输入一次，却没有激励我真正的行动起来，然而这次态度是认真的。
减肥先从饮食开始
一周减肥食谱：
早餐，可以是一碗白米饭，1个鸡蛋，1碗麦片或1碗白米粥。目的是将一天淀粉的摄入尽量放在早上和中午。
午餐，冬瓜，韭菜，木耳，白萝卜，海带，豆芽这几种菜，换着每天中午吃一种，米饭控制在一两。这几种蔬菜都有排毒瘦身的功效，尤其是冬瓜，不要小瞧哦！烹饪时少油少盐，这个比较重要，也可以考虑凉拌加入橄榄油。
晚餐，梨，菠萝，香蕉这几种低热量低糖分的水果，换着每天吃一种，即补充了维C和多种营养，又不会让胃在晚上太空，也可以吃一根黄瓜。另外，晚上最重要的是不要吃主食。
坚持一周后，体重减轻了3斤（期间遇到生理期，吃了一些羊肉和红糖等滋补品，如果严格按照这个菜谱坚持1周，瘦5斤应该没问题），之前略显突出的小腹已经变得平坦。
PS：爱吃奶油，爱吃巧克力，爱吃甜点和冰淇淋的习惯从今天开始戒除吧，糖分才是让身体发胖的元凶。
开始健身吧
一周减肥食谱的良好开端激励我向更好的自己迈进，刚好公司楼下健身中心的操课都是我感兴趣的，于是当即办了卡，在吃了一周减肥餐后开始健身。
运动计划是这样的：
周一腰腹训练操课，因为每次都提前20分钟到健身房，可以利用等操课的时间练习臀部肌肉。
俯卧后踢腿3组，20+20+10，主要锻炼臀大肌，让臀部更上翘。
俯卧侧踢腿3组（也叫小狗撒尿），20+20+10，主要锻炼臀中肌，让臀部更圆满。动作要点是腰腹保持稳定，腿侧踢到90度的位置，保持3秒钟放下。
在第一次做完上面这两组动作后，会明显感觉到臀部的酸痛感。
周二爵士舞操课。课前等待的时间加入keep的腹肌撕裂者初级训练，后背小飞燕做到力竭为止。
周三瑜伽课。同样在课前等待时间做周一的那两组臀部训练。
周四流行舞蹈课。在课前等待时间加入keep的腹肌撕裂者初级训练，后背小飞燕做到力竭为止。
在这里要强调腰背部和臀部肌肉的重要性。周一到周四穿插臀部和腹背部练习，是为了让肌肉有充分的休息和生长的时间。同时，腰腹臀部的力量是人体的核心力量，任何运动和活动几乎都会用上，尤其是久坐办公室的人群，练习这部分肌肉会受益良多，因久坐产生的腰肌劳损，因腰部力量不够长时间负重产生的腰椎间盘突出都会有效的避免。喜欢跑步的人群也会因为核心力量的增长而跑的更高效。
并且腰腹背和臀部的肌肉占人体肌肉的比重也比较大，这部分肌肉发达也会带动人体新陈代谢的增快，都知道肌肉要比脂肪消耗更多的热量，即使是在静止不动的情况下，你的肌肉也没有停止过消耗热量，这样日常的饮食也不必担心发胖了。
周五休息。
周六晨跑5公里。跑步对于我来说目的并不是减肥，而是梳理自己的过程。顺畅气息，按摩内脏，放松大脑，让身体更通畅更快乐，这是跑步对我的意义。而且，能够及时排出身体毒素也是好身材的前提。
周日休息。
另外，每天早起有倒立1分钟的习惯，已经持续了十几年，如果早晨忘记做了或者没时间做了，就会放到健身房中补上，在健身房等操课或者操课之后也可以加入自己想练习的东西，尤其是拉伸很适合在操课后做。
以上是我一周全部的健身计划，整个健身计划有氧结合无氧，不忘记拉伸训练和全身舒展。不过最近买了一个健腹轮，现在一个也做不了，打算突破这个。
持续健身带来潜移默化的改变
减肥餐1周，健身2周（这期间正常饮食），我的体重减了4.4斤，因为不是大胖子的类型，所以数字上看起来并没有很惊艳，加上之前有运动习惯，所以对于健身房每周4天的操课强度完全可以接受，每周休息1到2天也是很合理的安排。
减肥餐1周，改变了我以前大油大盐的饮食习惯，以前做的菜颜色必定是暗暗的，绿色的蔬菜也被炒的黑黑的，只要能放的调料都要往里放，现在做菜放油的量可能有之前的一半或者⅔，也不爱放酱油了。
健身刚刚2周，已经带给我更好的体力来应付工作和生活，同时获得了更强健的腰腹力量，更轻盈的身体和更开心的大脑。
我很开心这次减肥的决定让我更加喜欢健身了，所以以后也要把健身像吃饭一样列入自己的日常生活。
要减肥的你们也一样加油吧，因为瘦下来真的很美好！
（本文图片来源于网络，鸣谢！）
