开篇语
你好，这次向各位推荐这本书《早起的奇迹》，他的副标题是“那些能够在造成8:00前改变人生的秘密”。
我们大多数人都是凡人，除了工作日会准时起床之外，休息日常常会睡到中午左右，然后早饭与午饭一起吃。再或者比起做点什么在床上刷着手机会更加有趣。我们知道这种行为是不对的，是一种堕落，可依然停不下来。
潜意识中我们想改变，想把这些时间用在更有意义的事情上面。可是每当行动起来的时候，就会想起来要干的事情无比的繁多，还是躺床上刷手机会更加的好。时间一点一点的被我们浪费，当你意识到的时候再度开始自责，发誓明天一定要干点有意义的事情。结果只是循环前一天的事情，自责会开始累积，最后放弃思考这件事，完全逃避了自己的可能性。
大多数人每天不都是这样过来的嘛，其实我也是一样。当我看到这本书的时候，本来只是想随便翻阅一下，结果却一口气全部读完。
读完后我觉得这本书对大多数人都会非常有用，而且便于理解。
关于作者
哈尔·埃尔罗德，15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值20亿美元公司的顶尖销售。但很不幸的是，他遭遇了一场很严重的车祸，被一个酒驾司机撞到，“临床死亡”6分钟，并在接下来的6天中处于昏迷状态。醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。
在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、财富、人际关系。
隔年他就回到公司，更在近6万名业务员中高居成交量的第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。
书籍解读
1、改变人生从早起开始
所有正在刷着手机的人都哪怕考虑过一个问题：如何才能改变自己的人生？尤其是看到那些名人在网络上风光无限，分享着自己平时的优雅生活的时候，更是会刺激我们去思考这个问题。
思考的同时很少有人去付诸实施，一方面是觉得他们的生活方式太难太累，一方面是对未知的恐惧。人类长时间的历史一直都是处于物资缺乏，食不果腹的阶段。唯独到了近100年这个局面才慢慢的好转。但是祖先在基因中留给我们的习惯还要再过几万年才能被遗忘掉，那个习惯是什么？
安于现状。
所谓的的改变人生，就是对现状的颠覆，就是重新审视自身的生活，去做自己想做却一直没有行动的事情，而不是躺在床上刷手机。
虽然要改变，那么应该从哪里开始呢？有关这方面的书籍市面上有很多，它们的内容大多数都是正确的。不过读者们真的按照那些书籍上的步骤去做的话，应该也不会来看本书。
本书给予的答案是，从早起开始。
为什么是早起？而不是其他什么事情？
回想一下我们所能想起来的那些人：乔布斯、贝索斯、比尔盖茨、伊隆马斯克等等，包括中国的企业家们都遵循了早起的原则，甚至有的在凌晨4点就醒来了。
篮球明星科比说过：“你见过早上四点的洛杉矶吗？”
生活的重压常常让我们喘不过气来，常常想在被窝里再呆一会儿，常常会思考现在起床是否会睡眠不足。但这些事情与那些拥有目标的人比起来实在是小巫见大巫。
如果我们想改变的话，那么应该把“早起”作为我们的起点，时间最好设定在6点到6点半之间。
从现实的角度来说，我们的工作和家务事都会在8点之后开始。每天6点起床的话，就会比别人多处两个小时的时候来进行自由支配。长此以往一年中我们就会比别人多出720小时。如果说每天可支配的时间是固定的话，早起可以让你更好的掌控自己的人生与时间。
早起的步骤
当你认为早起会睡眠不足的时候，科学家会告诉你：“没有确切的数字”。受到各种因素的干扰，个人对于所需要的睡眠时间都是不同的。但是对于想要改变人生的人来说，重要的不是睡了多久，而是你以为自己睡了多久。如果日复一日的告诉自己只睡4个小时就会疲倦的醒来，那么即便睡眠9个小时也不会觉得精神更好。因为你的自我暗示就是“疲倦的醒来”，这点我深有体会。
可是一旦在前一天睡前进行了积极的暗示，那么即便只睡了5个小时，也足以让我在第二天以精神抖擞的状态苏醒，并精力充沛的投入个人发展的项目中去。无论睡多久，只要在睡前积极暗示，晚上就能得到充足的睡眠。
如果可以的话起床后马上进行洗漱，只要2-3分钟就能让口气变的清新，精神自然也会随之变好。
再喝下满满一杯温热的水，睡眠让我们处于轻度脱水状态，这同样会让你觉得疲劳。所以当你觉得疲劳的时候，其实更需要的是喝水，而不是睡眠。我在睡觉之前都会在床头放一只保温瓶，以保证我早起的第一时间可以喝到温热的水。
最后进行一些简单的身体锻炼，比如弯腰、扩胸、原地抬腿等等，持续3-4分钟即可。
如果你是一个热衷于拍摄vlog的up主，也可以选择把每天早起作为一个课题，分享你的早起过程，说不定还可以获得不少的流量。相信我，大家都乐意去看别人的壮举而不会真的去做。当你开始去做的时候已经与别人与众不同了。
了解疲倦的本质，去克服它？
毫无目的性的早起并不能缓解我们的焦虑。但是早起确实可以让我们多处30-60分钟的时间，我们可以思考一下我们有什么事情是一直想干却埋没在生活的琐事之中的？
别对我说把没有刷完的剧看完，把没有打完的游戏通关，把昨天没有看的沙雕视频昨晚。这些事情无论什么时候都可以做，但他们与你的成长，与你想成为的那样的人毫无关系。
信息泛滥的时代对人类来说实在是太快了，我们的生理从根本上并未做好那样的准备。每天不停的接收到新的信息听起来很酷，过多的信息只会在你脑袋里停留很短的时间，接下来会被另外一条信息而取代。不停的信息交杂在我们的大脑中，让我们很少去进行思考信息的背后到底有没有其意义，久而久之我们就会更习惯去接受信息而不是去进行思考。
为什么？因为思考非常的累。我们的大脑又是个精于偷懒的设计结构。但即便它是个精于偷懒的设计结构，在进行无数信息过滤之后也难免会觉得疲倦。你应该明白放学后或者下班后疲倦的什么都不想做的样子。哪怕你在公司只是在拼命的偷懒，也无法改变这个状态。
大脑始终在接受信息，它即便再偷懒也不会停止工作。
而睡觉的作用除了让身体休息之外，更重要的是把白天在脑中所沉淀的杂质清理出大脑。所以这也是为什么一定要早起的原因。因为在那个时候大脑是处于创造力最强的时候，只要稍微加一点动力，就能全力跑起来。
而这个阶段最适合做的事情就是思考。思考的方式有很多种，阅读也是思考，写作也是思考，外出跑步同样是思考。
但是唯独刷手机刷微博不是思考。那只是接受信息，别认为接受了这些信息你就会思考。过多的信息只会对思考造成障碍。仔细想想，当你看到一条信息之后，你会去思考背后的意义吗？还是会随手转发？
如果是我的话，早上的1个多小时会用来写作。写什么都可以，一般会我写昨天的日记。思考昨天到底做了什么，有什么感悟。或者书写我自己的小说。
对于想减肥的人来说，早起后的时间同样可以用来锻炼身体，晨跑是一项很好的运动，能让你一整天都精神抖擞。目前上海这边因为疫情问题随便出门瞎逛会觉得奇怪，所以我选择攀爬楼梯。我家住14楼，早晨一个来回也足够我出一身的汗了。
如果这些事情你都不想做，那么就阅读吧。拿一本一直想读的书，效果会非常的好。千万别读报纸或者刷新闻app，那会把好不容易清空的大脑再度陷入信息的汪洋大海之中。
阅读与书写的重要性与收获
谁都知道阅读的重要性，却很少有人去反思这种重要性。所以大多数人都是通读一遍之后就随手丢弃掉。哪怕知道这本书非常有用也不再翻开它了。或者看到大部头就放弃不读了。
而我们已经有了早晨的1个多小时了，没有其他事情要干的话用来阅读是最好的时间，因为这段时间更便于进行思考。别把阅读时间放在晚上，那个时间诱惑往往太多，别太相信自己的意志力。
阅读的关键在于向陌生领域的专家进行学习。那些作者们常常是在这些领域中耕耘多年的专家。找到和实现梦想最快的方法就是模仿前辈的做法。因此书籍是很好的东西，通过每天的阅读，能获得到自己想要的知识和信息，让眼前的道路越辩越明。
养成每天阅读的习惯。即便每天只读10页，常年累月的积累也能对人生有重要影响。
个人发展和励志类书籍在某些人的眼里可能不齿。会认为是心灵鸡汤什么的。但如果你在一年内读了18本这类书籍，想想你会有多少收获？会对你的心灵有多大的助力？
阅读个人发展类书籍的话，希望可以多读几遍。很少有人可以一遍就吸收其精华，需要不断的重复和练习才能将其进行内化。
与其读一本陌生的书，重读一本熟悉而有用的书可能会帮助更大。
书写，从日记开始。
没有什么比将脑中所想的事情落实到现实中更酷的事情了。这一切的开始就起源于写日记。不用害羞把自己的心中的秘密写出来，那会比你憋在心里好受很多。而且当你写出来后你也会更了机你自己。
如果不写出来，那么脑中的想法或者抱负拥有只会在脑中一闪而过，当再度想起的时候要么无比的懊恼，要么就再放到明天，如此往复。
而日记其实是一种对我们潜意识的编程。别不承认这一点。我们做出的各种行为驱动并不是完全以理性来驱动的，而是以习惯来驱动的。这就是我们潜意识的程序。
如果我们不对自己的潜意识进行编程的话，那么我们的潜能就会日益枯萎，人生将永远困在恐惧、不安和过去的极限之中。我们不应该只给自己定义为“平庸”，我们随时可以对自己的潜意识进行重新变成。我们可以克服恐惧、摆脱不安养成好习惯，释放潜能。
当你在日记中写下自己当下的所思所想的时候，你就知道了自己的本质。不用立刻全盘否定掉自己的过去，仅仅是每天早起记录下自己的思考，就已经是一个美好的起点了。同时将所阅读到的知识用自己的话语写在日记中，这种从输入到输出，可以更好的将知识进行内化。
这是一个学习的过程，一旦学习的契机开始了之后，人生的改变也将开始。
2、将这个习惯固定下来
当你可以做到早起，并能适当的安排早起后应该做的事情的时候。是不是会觉得自己的人生正在发生着改变？
那么我们接下来要做的事情就是将早起这个习惯固定下来。我前面已经说了，我们的大脑是个偷懒大师，突如其来的改变会让它适应不了，不停的阻挠我们达成目的。但是不能把这种本能当成自己的敌人，因为它同时也会提醒我们危险性。我们要学习与它和平相处，而不是与它做对。
培养这个习惯的关键还是在于“坚持”。但一味的与大脑的偷懒本能对着干的话，整个坚持的过程会变的极为痛苦。当你越是“痛苦”的时候，放弃的概率就会大的多。
我们将养成新习惯摆脱旧习惯划分为三个阶段，每个阶段10天，总共30天。或许你听说过一本叫做《21天养成好习惯》的书籍。他的理论没有错，可是没有写明白。
21天可以养成一个习惯，却无法巩固。真正要完全养成一个新习惯，让大脑不再对它进行排斥，需要30天。也是我们这次划分为3个阶段的原因。
阶段一，第1～10天，难以忍受。前十天会非常难以承受。尽管新的举动在前5天会非常的顺利，让人兴奋充满信息，可是新鲜劲一过之后你得面对残酷的现实。你会怀疑这个举动真的值的吗？你的身体会开始抗拒，有不良反应。甚至白天因为缺水导致的疲倦会让你与早起产生联系，从而引导你对此进行放弃。这也是大部分人做事虎头蛇尾的原因。但是早起带给我们的真的是靠偷懒和多睡一会儿就能代替的吗？一旦我们坚持下来，我们就能超越大多数人。所以我们必须征服它，因为未来你会依靠它获得高品质的人生。
阶段二，第11～20天，不舒服。尽管度过了之前的阶段后会变得可以忍受，却仍然会觉得不舒服。我们仍然要面临旧习惯带来的诱惑。那么我们应该做的就是继续保持自律。因为度过了这个阶段就要实现质的飞跃，完全适应新习惯了。
阶段三，第21～30天，乘热打铁。此时新习惯已经融入生活举止了，从“尝试”变成了“品质”。我们已经不再恐惧早晨的闹钟了，或许它已经变成了兴奋的号角。这个时候我们将真正体会到早起的好处。
许多人都会在第二阶段的时候停下来，认为自己已经度过了20天的自律了，可以偷懒几天了。恰巧这个阶段是培养新习惯最困难的时期，如果此时停顿，那么所有的努力都会白费。第三阶段是享受并巩固新习惯的黄金时期。
走到这一步后，你成功的走出了自己的舒适区，从“我不能”进入到了“试试看”，又从“试试看”进阶到了“超喜欢”。虽然我无法保证你一定会处于那个状态，但我个人的感觉还是超级的好。
相同，这个方法除了用于早起，还可以用再其他你想养成的好习惯上。当然其中也会有无数的方法，这等待着你去发掘。
3、如果没办法做到，那么就重新说一遍
如果你已经成功的将习惯养成了，那么恭喜你已经可以毕业了。这本书的内容也到此结束了。
那么如果你还在怀疑着什么，或者想知道更多的你所不知道的小窍门来让你更容易的完成“早起”，那么这一节的内容应该可以帮助到你。其中会有部分的方法与前两节有重复。
那就是所谓的“S.A.V.E.R.S人生拯救法”。原本应该在第一节的时候就写在那里的，但是对于那些只需要推一把的读者来说，这个方法显的有点过于啰嗦。因此我写在最后一节，以补充的方式告诉大家。
保持“目的性心静”（Silence）
又是个老生常谈的话题。“心静”可以有效的改变喧嚣、快节奏、压力大的生活状态状态。因为只有心中杂念尽可能的少，我们的内心才能装入更多的东西。
“心静时学习的知识比苦读一年的书籍学到的都多。”
可以借助“冥想”，各个时代的成功人士已经多次证明了这个方法是绝对有效而可靠的。简单的说就是把注意力放在呼和吸上，当呼气的时候想着呼气，吸气的时候想着吸气。期间注意不要睡着就可以了。这同样可以缓解你的压力，让头脑变的清晰，专注于自己的目标和优先事项。
最后一点，不要再床上做除了睡觉之外的任何事情，也最好远离卧室。因为床的诱惑会让你从“心静”变成“瞌睡”。作者一般是在沙发上进行“冥想”。大致上找一个舒适的地方坐下即可。
真正的自我肯定（Affirmations）
自我肯定是最高效的工具，能帮助我们成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外还能帮你调整自己的精神状态，提升人生境界。
我们有时会不自觉的在脑中回放自己的过去的事情。那无助与肯定自我。过去的时期永远只能证明你的过去，而无法证明你未来的杰出。不断的沉溺于过去不去超越过去，只会让你止步于前，永远无法做出超出过去能力的事情。
而当你自我肯定，并主动写下自己的目标，并大声念诵，每天重复。那么理想就会与潜意识产生巨大影响，从而影响你的思维方式和自我认知。这也是前面说的对潜意识进行重新编程。
我知道很多人都有崇拜的科技巨头，但是我们真的从心底里崇拜他们吗？还是单纯的当作爱豆来追粉？甚至对那些爱豆，我们知道他们有多么努力吗？
内心演练（Visualization）
运用你的想象力创造一副有关人生具体行为与结果的蓝图。我们都会做过成为亿万富翁或者抱得美人归的梦吧。但那只是结果，我们有思考过如何实现那个结果的过程吗？
职业运动员常常利用这种技巧来提高自己的水平。内心演练是一种你想象自己希望实现什么样的目标，以及要如何做才能实现它的思维过程。
具体步骤很简单，三步即可：
第一步，深呼吸。
第二步，想象自己获得了巨大的成功以及自己真正要的目标。去体会这种成功带来的喜悦，哪怕是幻想。想象的也是生动，越是会变成现实。
第三步，确定了目标之后。想象自己是个游戏玩家，达到这个目标要经历多少关卡，需要多少技能，以及每前进一步所带来愉悦感。
就这么简单，熟练的运用内心演练能在潜意识中插入一双成功的翅膀，每天一早都朝着梦想而奔去。
开始锻炼（Exercise）
晨练应该是日常生活中不可缺的一部分。哪怕每天几分钟的锻炼也能大大提高精气神。它可以唤醒你的身体，激活大脑，帮助我们在白天保持精力充沛。
大脑与身体其实是一体的。我们每天的工作就是坐在电脑前处理各种事情，完全没有运动，下班后依然会觉得疲倦。那是因为大脑的疲倦，而身体却并不疲倦。反之，运动能加快血液循环，能反向激活疲倦的大脑，让人更为专注。
无论什么样的项目锻炼都可以，但是请找一种自己可以坚持的下去的运动，持续下去。
阅读（Reading）
阅读不仅是改变人生的捷径，而且也能让我们学到相关知识、观点和策略，从而获得提升的最直接的工具。
无论想学什么样的知识，都能从相关书籍中获得。如果想变成富翁，很多财富榜上的成功人士都有著作可以教我们。前提是我们有足够的时间去看完。
养成每天阅读的习惯，常年累月都能有足够的沉淀。
书写，从日记开始（Scribing）
书写是最后一步。日记总能带给我们惊喜，每天花上5-10分钟进行写作，将头脑中的想法提取出来，努力升华自己的思想境界。
许多人都有写日记的愿望，却都半途而废了。其中一大原因是想在睡前进行书写，但每次都以“太累”为借口放弃了。
如果把这个放在“早起”的时间中，那是一种完全可以毫不费力坚持下来的习惯。而且当你重读日记的时候收获将会更加大，尤其是年末回顾一年的经历时，收益往往良多。尤其是你书写下那些偶尔捕捉到的灵感、得到的经验教训、回顾所学的知识都是有非常大的帮助。
更重要的是，它会让你知道你现在距离理想中的自己还有多少距离，并知道明天应该如何努力。更能让你学会接纳自己的经历，为自己的进步感到自豪，更理智的庆祝自己的成就。
最后再提一点，82%的白领都想过写一本书。但你知道他们写书面料的最大的阻碍是什么？是“没时间”。如果你也想写书，可以利用“早起”。实际上本篇文章的写作时间也是在早晨7点之前，6点之后。
结尾
以上便是这本书的部分内容。我做了大部分的简化以求这篇文章的篇幅不会太长以至于让读者放下手机。
说一下我个人的状况，我从2019年3月的时候被公司辞退，经历了长时间的闲置在家的时间长达一年，当你看到这篇文章的时候已经2020年3月了，情况依然没有改变。
是的，没有改变。但是我在2月28日的那一天在亚马逊看到了这本书，我当下买下了它的电子版直接发送到我的kindle上。当天晚上我就读完了这本书的一半，第二天一早5点就早早的起床读完剩下的一半，让我受益良多。
回想过去的慵懒颓废的一年完全让我觉得猪狗不如。在3月1日的时候，我开始我的早起计划，今天是3月6日，以及过去了5天了。要知道工作日的时候更便于早起，双休日就不知道了，或许会失败，但谁知道呢？
即便我读了这本书并想向您兜售书中的理念，但我的状况也没有任何的变化，我依然被很多公司给拒绝，依然让我无法有稳定的收入。
不过起码让我走出了改变的第一步，并让自己的内心好受了一点。有更多的时间来做自己的事情，而不用在苏醒的那一刻就要与整个生活做斗争了。
如果觉得本文对你的有价值的话，那就是对我最大的鼓舞了。可以的话应该去拜读一下原书，他里面给出了更详细的方法与更容易理解的案例。
希望我们可以在下一本书再见。
