总结昨天
【昨天执行情况】
1 中午看1小时中级实务 ✔
2 健身 : 热身10min + 3组平板支撑（之后每次锻炼必须做事项）✔
力量：
腿
靠墙静蹲 1min ×4 ✔
深蹲 15×4 ✔
硬拉 15×4 ✔
坐姿抬腿 15×4 ✘
腹
平板支撑 1分30秒 ×4 ✘
动态平板 12×4 ✘
卷腹 15×6 ✘
仰卧抬腿 20×4 ✘
有氧：跑步机45min 配速6.5 ✘
3 10句精选词句摘抄。✔
4 写日记打卡总结 ✔
5 9点以后不吃夜宵 ✔
6 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩。✔
计划今天
【饮食记录】
早餐：放心早餐一个菜夹饼（太好吃了，美滋滋## 因为重口啊）
午餐：1个苹果+300g去皮红薯（买的）+1袋每日坚果+1个橘子
下午加餐：1瓶零度可乐+1杯黑咖啡
总热量：1100KJ 热量差：336KJ
【精致生活】
1 中午1小时中级实务
2 10句精选词句摘抄。
3 写日记打卡总结
4 9点以后不吃夜宵
5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩
6 3组平板支撑1min
【健身训练】
背部
仰卧两头起 15×4
俯身W后缩 15×4
坐姿划船 20×4
反身飞燕 15秒×4
臀桥 25×4
腹部
平板支撑 1min×4
仰卧举腿 30×4
俄罗斯转体 15×4
有氧
45min跑步机+15min拉伸
【总结】
下班时间太紧张了，9锻炼完还要回单位放东西，6点半到健身房，还要半小时洗澡，昨天训练和时间都没有安排好，很多动作都没有训练，跑步也是没有状态，练完腿以后跑步腿痛的。希望以后可以合理安排训练计划。
