天干气燥,雾霾频发,人体最“娇嫩”的器官——肺,时时处于警戒状态,一不小心就受伤。这里有两个动作,对保护肺脏很有好处。
1、多做呼吸操
多做“呼吸操”,可吐出浊气,吸进新鲜氧气,改善肺部的气血循环,让气血多流通,增加血中的氧气,以便促进有氧代谢,增强免疫力,加快对肺部细胞的修复,从而达到润肺的目的。
方法:用鼻伸长而缓慢地呼吸,吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。每次深吸气3-5秒,屏息1秒;然后慢呼气3-5秒,屏息1秒。每天练习呼吸操5-15分钟。
2、主动咳嗽
主动咳嗽能将有害气体和脏物排出体外,起到及时清扫、保护肺脏的作用;同时,猛烈的咳嗽增加胸廓内部的压力,进而增强肺活量,提升肺的免疫力。
方法:吸气时将双臂缓缓抬起,然后主动咳嗽,同时,迅速垂下双臂,使气流从口、鼻中喷出,咳出痰液。如此反复做10遍左右。为使咳嗽更有效,可以先喝一杯温开水,达到稀释痰液的作用。需要注意的是,每次间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气。
2016年10月28日四时关键词
吐故纳新
今日距立冬还有11天