误解一：情绪有好坏之分。
事实一：情绪沒有好坏之分。
情绪本身是沒有好坏之分的。当我们用＂好＂与＂坏＂这样去评价情绪时，就已经加入了自己的主观评断。正念就是不带主观评断地客观中立地审视一件事。当我们消极地看待自己的情绪，并因为有了某种情绪而自我指责时，这不但不会解决当下的问题，反而会导致更多情绪产生。
误解二：有情绪意味着一个人幼稚、不成熟。
事实二：有情绪意味着我们是正常的人类，沒有情绪是机器人。
成熟的人并不是沒有情绪，也不是不把情绪展露给他人，相反，他们允许自己有情绪，懂得如何接纳自己的情绪，并知道如何用恰当的、健康的方式表达情绪。因此，关键点并不在于是否应该表达情绪，而在于表达情绪的方式是否恰当和健康。
误解三：我的情绪是由他人左右的。
事实三：他人并不对我们的情绪负责，我们应为自己的情绪负责。
他人可以在一定程度上影响我们的情绪，但对情绪的掌控权永远都握在我们自己手里。当我们的视角和应对方式发生改变时，情绪自然就变了。所以，虽然我们无法掌控他人，但我们可以选择不同的视角和应对方法，从而化解自己的情绪。
误解四：我不应该有这样的情绪。
事实四：无论我们是否对其有意识，任何情绪都有它存在的意义和理由。
任何情绪都不会平白无故地发生，我们如果暂时不明白自己为什么会有某种情绪，不代表这种情绪不应该存在。只有明白了情绪存在的原因，并认同了它背后的意义时，才能学会如何去接纳它的存在。
误解五：只要我不去感受情绪，它就会慢慢自动消失，我的心情就会慢慢好起来。
事实五：被逃避的情绪永远不会自动消散，它只会在日后某一天你毫无防备时突然爆发出来。
我们越逃避一样东西，反而越容易被它掌控和影响。情感逃避更是如此，这就是为什么很多人都觉得自己有时会间歇性地情绪崩溃，这往往都是之前情感逃避的结果。
误解六：如果我允许自己感受情绪，我害怕自己会太过痛苦。
事实六：当我们允许自己感受情绪的时候，情绪的能量才能得到释放，并最终消散。
当我们不允许自己感受情绪的时候，情绪就会一直困在身体里，导致身体健康问题。同时，情绪的存在意味着情感需求沒有得到滿足，如果我们不允许自己去感受情绪，就无法满足情感需求，內心的痛苦就会随着时间的推进慢慢加深。当我们允许自己感受情绪的时候，我们才能有机会去练习情绪管理能力，对情绪的容忍度才能慢慢提高。
误解七：控制和管理情绪的意思就是不要有情绪。
事实七：情绪管理的目的不是不要有情绪，而是在有情绪的时候允许自己感受它，然后重新回到平衡状态，而不是深陷在一种情绪状态中无法自拔。
所谓的情绪管理，是当自己心情差的时候，意识到它，允许自己心情差（即给情绪存在的空间，而不是压抑情绪，或因为情绪的存在而责备自己），然后选择去做一些健康的事让心情渐渐好起来。当我们这么做时，这就意味着我们在不同的情绪状态之间弹性转换。也就是情感大脑和理智大脑的通力合作，而不是卡在某种情绪状态中无法跳脱出来。
允许自己体验丰富的情绪，同时可以有能力掌控这些情绪，而不是被这些情绪所掌控。这才是情绪管理的意义。
