今天读的是第九章：情绪复盘——人人焦虑的时代，如何“健康地痛苦着”
在人人焦虑的时代，如何反思痛苦，如何反思情绪，显得越发重要！
第一节 情绪是复盘中的一条主线 看似平静的生活中其实“暗流涌动”，如果长期忽视那些“暗流”，当深陷焦虑、煎熬等情绪中时，我们就无法找到原因，也很难正确应对。只有积极面对，才能让情绪为我所用。
第二节 痛苦+反思=进步 把自己的痛苦记录下来，等痛苦过去之后，找一个时间，根据自己的记录，好好回顾之前发生了什么。回顾的过程中自问自答多问几个为什么，直到有更深层次的答案浮出水面为止。最后，需要想办法找出今后避免类似情绪出现的方法。当反思的多了，就会慢慢从情绪事件中，从痛苦中学到不同的东西。
第三节 把情绪当做朋友所需要的18个锦囊
1.情绪没有好坏之分；2.不要有感性的烦恼；3.按下暂停键；4.先处理情绪，在处理问题；5.永远关注真正目的；6.首先调整状态；7.调整了认知，就调整了状态；8.要么理性，要么感性；9.学会感恩；10.每一天，每个人，每件事都在教导你；11.人与人的差别大于人与猪的差别；12.不争对错与输赢；13.用身体去感受情绪；14.“痛”不一定“苦”；15.跟情绪做朋友；16.我本来就很好；17.我们体验的不是情绪，而是想法；18.训练正念呼吸。
