1、 本次觉察的主题是什么？
旁观者清，当局者迷
2、 引发的事件是什么？
一个要好的同事，工作上的事经常和我交流，或向我请教。请教是别人客气的说法，我一般只会帮他分析哪些是事实的真相，并分享如果我是他的话应该怎么处理，经常被他称赞理性及智慧。
前一阵子，老板在国外，沟通用微信，有一个具体的事，几个来回，明显感到老板的不满。
3、 当下时刻发生的即时反应是什么？（自动化反应）
要对抗，想把不满的情绪表达出去
4、 此刻身体的感觉如何？
气愤，不能平静
5、 内在有什么对话升起？
为什么老板就能内外能做好人? 当做客户的面充能人，满口答应。对内，总部的执行团队又搞不定，为什么要把这摊烂事往我这边推呢？我明明是按照老板的意见和客户沟通并达成一致，可是老板又改变主意了，让我再回去和客户再沟通。
6、 内在感受是什么？
委屈。
7、 自己内在有什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（这个环节需要临在中去体验和表达）。
我们家和我爷爷的弟弟家经常因为一些鸡毛蒜皮的事吵架，两家不和，但又要表现两家的亲密关系。年夜饭时他们家派一人上我们家吃饭，我们家一般都派我去他们家吃年夜饭，可能是我比较听话，他们家有什么抱怨的话还悄悄的跟我说，说我们家谁谁谁的不是，我一般是陪一个微笑，但内心是有点无可奈何的，在那种不舒服的环境下也能坚持把饭吃完，因为他们那家不断地表示认可我，我有时候还真能感觉到他们是真心喜欢我的。
8、 通过觉察发现自己什么限制性信念？
我不喜欢矛盾，一旦矛盾产生，我一般是躲，虽然不高兴但还是选择忍耐，内心想攻击，但是担心自己收拾不了局面。
9、 临在后看到的真相和可能性是什么？
收到老板不满的微信后，正好我那位同事就在身边，我把这事的前因后果一一说给他听，他先建议我先不用着急回微信，先放一放，让自己冷静一下，他首先想到的是老板不是冲我来着，极有可能是老板搞不定总部的人了，顾着自己的面子不直接说，找理由说我没有充分理解他的意思。我没有立刻回微信，等了一下午，办点其他的事，把这件事放一放，同时和总部的相关人了解，虽然没有得到那些人的正面答复，但我已经感觉到了真正的阻力在什么地方了。
10、 可调整的回应和选择还有什么？
和客户再沟通，说明自己的难处，得到客户的理解。
事情处理完毕，我回头又找到那位经常请教我的同事道谢，自嘲自己哪里有理性哪里有智慧呢？只是事不关己而已啊，不折不扣的一个旁观者清当局者迷。
九型学习的体会: 遇到直觉不好的事，不要头脑发热急着处理，先叫停，然后临在，觉察事实的真相，回应时，只说事实，不演绎，坚定地做自己。
