昨晚听了张萌——萌姐的《高效情绪管理卓有成效过好每一天》一课，感受到情绪管理的重要性，不能控制情绪就不能控制自己的人生。

寻找原因，找出自己属于哪一类人

我们为什么会有情绪波动？究其原因有两个方面：1、受到许多因素的影响2、包括内部和外部疾病及环境等。

情绪是由什么引起的？情绪的是在特定的心理状态的反应。有时候人在情绪不好的时候表现出的愤怒，时会摔东西，或者声音变大等外部的特征。同时，我们还应该认识到情绪其实就是一种心理状态，当我们拥有坏情绪的时候，也不能影响其他的变化，比如，太阳照常升起，会议照常举行，同事该干什么干什么，没有人会顾及你的感受，但是这种坏情绪会传染给周围的亲友们，首先受害的是自己的孩子。我们总是在自己心情不好时，对孩子说话没有耐心，以至于孩子的情绪有时也会变得暴躁，家人的指责，影响到孩子的行为。

相信情绪是可以控制的，就像给身体编程一样，相信信念的力量，相信内心的力量，相信在那个时间自己有这样的情绪是可以原谅的。这种情绪是受大脑和中枢神经系统在内的神经活动过程影响，大脑和神经系统的反应通常由神经传递素产生，这是受体内生理和生物学影响被激活的特定化学反应。

5-羟色胺和多巴胺等其中一些神经传递能影响快乐或悲伤等变化。这两种物质在人体内的变化也造成了人的情绪的变化。研究表明：女性消极情绪波动显然比男性多，女性发展成严重情绪障碍的担心也更大。女性情绪波动的常见原因是荷尔蒙的变化，从青春期到更年期，都会伴随激素水平不断变化。荷尔蒙（尤其是雌激素和孕酮）的波动水平被视为影响大多数女人心理状态的最大因素。心理会影响行动，行动会影响目标，目标会影响梦想，梦想影响一生。

男人的情绪波动有什么特点？男人的情绪波动会集中在40-60岁之间的男性身上，男性更年期的主要症状，是因为激素水平过低诱发行为变化，比如烦躁、愤怒，担忧和紧张，挫折感，苛求、忧伤、不安、焦虑、好斗、无爱心、抑郁等症状。心理专家研究发现，男人控制日常压力的能力相对女性差。

我们认识坏情绪是存在的，但是它也是可以控制的，可以避免。导致坏情绪产生的10个方面有：

1、愧疚

就是轻微的愧疚也会给情绪造成很大的影响。比如，忘记了好友的生日，记得一定要买礼物补偿。

2、小拒绝

拒绝是极其常见的情绪伤害，比如你发了朋友圈，很少点赞你。没有谁是天天盯着你的，每个人都有自己的生活。别人没有义务帮你，别人拒绝你也是很正常的。

3、未完成任务

心中的任务列表会破坏我们的情绪，但你没有必要通过彻底解决外完成的任务促进情绪。解决的办法，在明天制定计划时，不要安排太满，少定计划，留出时间处理突发事件。

4、纠结过去

应采用注意力分散技巧减轻强度和频率。过去的事情就让它过去吧。向前看，不要向后看，向着未来的目标前进。

5、低自尊的一天

起床就不舒服，让自己又忙又美很重要。吃巧克力、喝健康的咖啡、打扮漂亮，做自己喜欢做的事。

6、害怕失败

创造锻炼自己的机会，比如一次公众演说，一次报告。

7、感觉孤独

感受到自己是一名异类，身边没有理解自己的人。找到自己的异类伙伴，坚持学习，不浪费时间，想要实现梦想就必须高效。

8、小烦恼

充错了话费？弄坏了东西？需要把这点小事记两三天吗？时间就这样浪费了，不觉得可惜吗？时间就这么不值钱吗？

9、能量不足

包里放上糖果，蔓越莓饼干。能量不足时随时吃一块来控制饥饿感。

10、过度疲劳

小睡15分钟，不要睡太多。高效的时间管理、情绪管理。

情绪管理分为短期和长期。

短期情绪管理1、可以练习3-3-6呼吸法。

吸气3秒钟，停留3秒钟，呼气6秒钟。呼吸法是由《情感工具》的作者达林.米妮尼博士表示，这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。无论是在排队、赛车时，或只是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。

2、分散注意力

如果你在为一件事苦恼，那么请尝试忘掉它，一种有效地方法是转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，玩游戏、看电影、看电视、连续剧、做手工、画油画、参加比赛、跑步这些方法将帮助你自己注意力分散。

注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的，更加轻松的状态、看电影。

3、吃甜食

在上午10点，下午4点是吃甜食的最佳时间。可以消除疲劳，缓解压力，调整心情。两餐之间吃甜食，餐前1小时不要吃，但是不要吃太多，以免影响正餐的食量。

4、甜橙香薰

能让心情开朗，可以驱赶紧张情绪和压力，改善焦虑引起的失眠。富含VC，能预防感冒、平衡皮肤的酸碱值，帮助胶原蛋白的形成。

5、给你的伴侣来个长时间的拥抱

和爱人拥抱20秒，促进荷尔蒙的分泌，能释放有利于身体的化学成分。

6、冥想

打坐，冥想进入另一个状态。不但能使你得到即时的宁静，不被巨大的压力击倒。

长期情绪管理

一、从现象看本质，分析到底是什么原因导致自己情绪失控。

二、拥有一本属于自己的情绪管理手册，记录自己情绪的变化。

情绪是根据特定情景变化的，我们要保持良好的心态，积极性对情绪的变化，积极向上，保持乐观的心态，养成记录情绪的变化，为目标实现打好基础。

萌姐金句：情绪影响心情，心情影响行动，行动影响目标，目标影响梦想，梦想影响一生。

想要实现自己的梦想，就从控制情绪开始吧，新的一天，加油！