大多数人的情况都很相似：工作或学习时往往忘记了早餐。如果你想保持一个身材，除了锻炼之外，最重要的就是饮食和睡觉！很多经常被睡眠不足的困扰的人，会发现，自己胖了！对，睡一个好觉非常重要，晚上睡个高质量的好觉，是一天当中最关键的一环。第二关键的一环，就是吃早餐。
吃早餐的习惯不易养成，不吃早餐的习惯却非常容易固定下来：不吃第一次，不吃第二次……很快你就会发现，几乎每一天你都忘记了吃一顿营养的早餐。
清晨是一天中最应该多吃东西的时刻，早餐吃得越多，人一天的代谢就越旺盛！~
研究表明：进食行为是影响肥胖发生的重要因素。不吃早餐常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多，甚至总量增加。
早餐一定要吃，吃了早餐的人工作时会精神醒目和高效率。提早15分钟起床，就足以吃一顿早餐了。即使时间再紧，一杯牛奶，一个水果，作为你的早餐，也足以支撑你一上午的脑力工作了。
牛奶含有的基本营养素有钙，钾，蛋白质，维生素A、B12、D，烟酸，磷，核黄素等。吃饭的同时喝牛奶，也可以快速出现饱腹感，防止暴饮暴食。
如果你能坚持吃早餐，变化会写在脸上！坚持每天吃早餐的你会变得容光焕发，行动敏捷，皮肤都会变好！
如果你不良的生活习惯一时难改，可先对自己提一个最低的要求：每天夜晚12点前睡觉，吃早餐，快步30分钟。这三条做到了，你的精神精神状态已经有了很大不同。
几个完美的快手早餐食谱
分享几个超简单的健康早餐谱吧，只需要头天晚上准备好食材，第二天醒来，直接水煮后加少许自己喜欢的调味品即可开吃。
不管是土豆，全麦面包，还是pasta全麦意面，都是非常耐饱的优质主食，相比白米白面类精细主食的四个快速：快速消化、快速吸收、快速长肉、快速饥饿，这些粗粮的饱腹感很强，极不易长肉，早餐选择这些作为主食，坚持到午饭时间也不会觉得饥肠辘辘。
鸡胸肉和鸡蛋，都是非常优质的蛋白质来源。
西兰花等绿色蔬菜，是每天饮食中都必不可少的哦~
胡萝卜素，番茄红素，能帮助你在白天保持旺盛的精力。
如何养成正确的食材选择观
对于减肥和有志于长期过健康生活的人来说，单单记住一两个食谱是不够的，必须要养成健康的饮食观念，正确的食材选择观
当你准备健康食谱时，这个表格可以帮你减少脂肪、盐、糖和热量的摄入。
“不吃早餐就出局”全国召集令及打卡规则：
不吃早饭就出局是一个用契约金奖励和监督的健康打卡活动。契约打卡规则：每人拿出一笔钱作为早餐打卡契约金；每天上传早餐照片打卡，谁在5天内少吃一顿早餐则定位打卡失败；坚持下来的人平分这笔契约金。作为打卡监督平台的无伪相机还将给予每期比赛丰厚的奖励金。
若认可此契约打卡规则，微信搜索公众号【无伪来了】即可加入一起打卡。
