1人的焦虑情绪很多时候是大脑杏仁核的应激反应。要缓解焦虑情绪，不能只是简单说教，“你不要焦虑，焦虑也没用”，等等安慰的话。这无法改变产生应激反应背后的底层机制。
2真正有效的方法，是让焦虑的人，把自己产生焦虑的事情和原因，慢慢写到纸上。
3写的过程，就是把大脑的控制权，从只会紧张警觉的杏仁核，传递给理性思考的前额叶 (prefrontal cortex）。写得越仔细，分析得越深，控制权的传递就越彻底，焦虑情绪自然下降。
4即使你一次写不完，只要开始写了，大概清楚还要写多长时间就可以把逻辑理顺理清，焦虑情绪也会开始下降。不强迫自己慢慢写下来，只喝心灵鸡汤，就无法真正完成这种控制权的传递，也就无法根本上改变焦虑。
5Hidden sorrow like a furnace of fire ，can make the heart burn to ashes.
6I can be closed in the pit, and still think Im a without the limit of the monarch.
7是树木游泳的力量。
8我有整个宇宙想讲给你听,张嘴却吐不出半粒星尘～
9如果世间真有这么一种状态：心灵十分充实和宁静，既不怀恋过去也不奢望将来，放任光阴的流逝而仅仅掌握现在，无匮乏之感也无享受之感，不快乐也不忧愁，既无所求也无所惧，而只感受到自己的存在，处于这种状态的人就可以说自己得到了幸福。
10人生好短，离开只不过是一眨眼。你在的时候和你不在的时候，见你的时候和想你的时候，一样漫长，一样温暖。
11当星星不眨眼，你将为它闪耀。
12世上本无所谓好和坏，思想使然。
13有所期待是一切精神痛苦的根源。
14两个人骑一匹马，总有一个人在后面。
Two men ride a horse, there is always a person in the back.
15凡是过去，皆为序曲。
All the past, all is overture.
