现今的人们生活压力大、工作节奏快，每天都要面对很多压力和人际、社会等复杂问题，总是事情太多、时间不够用，但又有不得不完成的任务，于是乎，焦虑的情况也就变得越来越普遍 了。
焦虑是会影响人的整体的，让人在生理上、心理上，和行为上都会产生不良和负面的反应。比如在生理上，焦虑会使人心跳加快，肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。
行为上，焦虑会限制人的活动能力，表达能力，以及处理事务的能力。
心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，在严重的情况下，焦虑会让人感到脱离自己的身体，甚至陷入死亡和发疯的恐惧中。
面对焦虑，有没好的方法之一呢？最近我看到了一种较为有效的方法介绍，叫作“渐进式肌肉放松技巧”，这是一种透过交替收缩、放松肌肉而达到缓解焦虑的方法。
渐进式肌肉放松是由艾德蒙·雅各布医生50多年以前发明的放松技术。艾德蒙.雅各布森医生曾说：“身体放松时，精神是不会焦虑的。”
我们只需要让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
现在很多人有肩颈部长期肌肉紧张的问题，肌肉紧张通常会让人心情紧张，放松不下来，这个问题也可以透过渐进式肌肉放松得到缓解。
进式肌肉放松指导原则
渐进式肌肉放松需要连续交替绷紧、放松多组肌肉群，在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一处肌肉群，坚持几秒后立即放松，放松几秒 。
过程中，注意感受肌肉绷紧和放松时的不同感觉，然后进行下一组的肌肉群练习。
每天至少练习20分钟，一天两次为最佳，持续2-3周会达到效果。
每次练习后所获得的放松效果可维持整日或者至少几个小时。
开始的时候，可以每次练习30分钟。
随着放松技巧的提升，你会发现放松所需的时间会减少。
在不会让你分心的安静的地方练习，这点很重要。
练习时，请关闭手机，不要让电话铃声打扰你
在固定时间练习，可以是在醒来后、就寝前。
选择舒服的姿势，整个身体包括头部都应该有支撑，躺在沙发或床上，这两种姿势可以让身体得到最充分的支撑，平躺时，可以在膝盖下面放一个枕头，增加支撑感。
感到疲劳困倦时，可以选择坐着，有利于清醒地体验放松。
建议选择宽松衣物做放松体验，脱掉鞋子、摘下眼镜、手表和首饰等，不让任何束缚干扰自己。
建议选择宽松衣物做放松体验，脱掉鞋子、摘下眼镜、手表和首饰等，不让任何束缚干扰自己。
暂时放下让自己操心的事，告诉自己：照顾好自己，保持内心平静比所有烦心事都重要。
保持顺其自然的态度，不要去想放松技巧运用的好或不好，不要试图去控制自己的身体，也不要评价自己的表现。
可以试试重复放松口令，如：我在放松、慢慢放开、让紧张走开、、、
渐进式肌肉放松练习步骤
第一步：要舒适
可以躺着，也可以坐在椅子上，
也可以选择闭上眼睛，
以确保不会被外界干扰。
第二步：呼吸
用鼻子深吸气，让身体充满空气，要感觉到腹部在上升，
然后慢慢从口中呼气。
重复三到五次。
第三步：运动脚部肌肉
从脚开始，收紧和放松肌肉。
向内弯曲脚，把脚趾脚跟压向地面，
保持几秒钟，然后放松。
再向外弯曲脚，用力让脚趾向上，
坚持几秒钟，然后放松。
第四步：运动全身肌肉
从脚开始，逐渐向上运动，收紧和放松每一块肌肉。
试着收紧每一个肌肉群，保持几次呼吸，然后慢慢放松，
重复任何感觉特别僵硬的部位。
第五步：再次深呼吸
结束练习时，
再做几次深呼吸。
用鼻子吸气，
用嘴慢慢地呼气。
你会感到平静和放松。
在整个练习过程中注意力都应该放在肌肉上，如果开小差，唤回注意力，把注意力重新放在肌肉的感觉上。
压力容易让人们产生焦虑、烦躁等负面情绪，也容易削弱身体分析判断的能力，甚至降低身体免疫力。所以，我们应正确认识压力引起的情绪，尽早排解压力，才能健康生活。
