中午和巧通电话谈到上午在两个人期待的事情上有了进展和突破，因为上午有约定了晚上再祥聊、就不想展开详谈了、结果却岔到了另外细节处理上的问题、巧的焦虑和担心钩起了我很大的情绪！即時反应是不被信任和肯定，身体反应：肩膀紧绷、心跳加快、血气上涌，内在对话是我已经很努力的在争取、现在关键时刻有进展和突破却没有得到及时的鼓励回应、却在这些不重要的细节上纠缠较真、没有大局观！内在感受是：失落、愤怒，自己情绪钩子：小时候经常想表现好、做些让大人肯定和赞扬的事情、可是自己努力去做了、却很少得到全然的鼓励和赞扬、更多的是大人的唠叨和教训、当时的感觉就是失落和愤怒！自己的限制性信念：没有得到期待的回应就是否定！临在后看到的真相和可能性：1）我没有和巧说清楚具体情况2）没有看见和接纳巧的焦虑和担心3）巧并没有否定我所做的努力、是我自己的情绪化演绎了！可调整的回应是：当下感受到巧的焦虑就要及时的把具体情况说明了、不要非得等到约定的晚上！记得6秒钟沟通定律！