一条名为“睡前刷手机会降低夜间睡眠质量”的热搜引起了小编的注意，现在的年轻人仿佛舍不得睡去。白天生活中充斥着各种各样必须完成的任务，好像只有夜晚的时间才真正属于自己。年轻人正在报复性地延长生活时间而不断压缩睡眠时间，久而久之，失眠成了城市深夜里最常见的现状。
即使将窗帘拉得严严实实隔绝掉所有光源，即使白噪音从雨声切换到木柴燃烧时的窸窣声，即使羊和水饺都数过一遍，但依旧毫无作用。眼皮耷拉下来，但丝毫没有困意，你盯着天花板，窗外从暗夜迎来了阳光，昨晚你失眠了一整夜。有研究表明，我国现在超过30%的成年人正在经受失眠问题的困扰。
失眠或是抑郁的前兆
失眠在现代高压社会中频繁出现，主要的表现形式为难以入睡、没有睡觉的想法、两三点早醒且醒后不容易再次进入睡眠状态还会伴有一定的不适感、白天极易感到疲劳。根据患者状况的不同，失眠主要分为两大类：
急性失眠：
又被称为顺应性失眠，是指在经历了紧张性的刺激后，如家中最近发生重大变故、学业考试结果难以接受等状况，继而渴望在短期内解决相关性问题，导致陷入沉思然后引起失眠。这种类型的失眠问题，一般持续的时间较短，在几天到几周不等。当紧张性的刺激来源得到解决后，即可恢复正常睡眠状态。
慢性失眠：
或者说是精神障碍性失眠更为准确，我们知道当发生精神类疾病时，往往会伴随着一些躯体化症状，其中比较明显的就是长时间失眠。长期失眠导致注意力不集中、反应迟钝、心情烦躁，睡不好就情绪不好。加上用了各种办法但还是缓解不了失眠问题，引起沮丧抑郁心情。但人们往往会忽略掉这一点，未及时寻求心理方面的治疗，形成失眠——抑郁——失眠的恶性循环。
抑郁与失眠互为因果，失眠可能是抑郁的前兆也可能是抑郁的来源，那如何判别自己的失眠到底是不是抑郁呢？
抑郁性失眠的常见危害
失眠会让人的性格发生变化，情绪变得不稳定，容易愤怒失控。经调查发现，超过半数的抑郁患者都有失眠症状，且失眠人群的抑郁症发病率为非失眠人群的3-4倍。那抑郁性失眠会对人的身体健康造成多大的危害呢？
躯体化症状：
长时间睡不好觉，会使人体内的蛋白质无法正常合成而转变为脂肪，诱发健康问题，例如高血压、糖尿病、高血脂等。
注意力不集中：
晚上睡眠不足消耗了过多的精力，当白天需要投入工作和学习时会发现，注意力不集中容易分心、思维迟缓跟不上，导致效率低下，缺乏睡眠严重影响着一个人的思考和判断能力，建议青少年的睡眠时间不应低于8小时。
记忆力减退：
你会发现最近怎么老是忘记事情，想了半天还是想不起来。原来记忆和我们的睡眠有着密不可分的关系，大脑帮助巩固记忆的区域会产生一种叫做“尖波涟漪”的脑波，它只有在大脑深度睡眠时才进行工作，长时间失眠，尖波涟漪就无法从大脑海马体传输信息到大脑皮层。记忆没有得到巩固，所以才会让我们产生记不住事的感觉。
社交功能障碍：
失眠让人自带一种颓丧的氛围，不想要和过多的人社交。本来精力就已经不够用了，社交只会加剧内心的无力感。长时间无社交又使得抑郁情绪加重。
治疗失眠的方法
十三二一零睡眠原则：
保持良好的睡眠状态，睡前十小时不喝咖啡浓茶等饮品，睡前三小时不进食难以消化的食物，睡前两小时尽量不接触需要高度集中的脑力工作，睡前一小时不要接触电子产品，蓝光会刺激人兴奋睡不着，然后导致熬夜。
运动疗法，保持心情愉悦：
养成健身运动的好习惯，白天一直坐着难免会让人打盹犯困，导致白天、夜晚睡眠时间颠倒，所以白天可以选择一个固定的时间段进行锻炼，让身体得到放松，夜晚更好入眠。
合理作息，早睡早起：
将作息时间固定下来，当你不太想在这个时间点睡时，也务必停下手中的工作，让身体适应生物钟时间。
药物治疗，科学听取：
之前南京就有一家医院开设麻醉睡眠门诊，帮助失眠患者早日摆脱睡眠困扰。在此小编提醒，如果自我调节的方法对你的失眠症状毫无作用时，可以适当去寻求专业医生的帮助。
愿每个人都能睡个好觉。
