早起刷牙的时候，留心你的动作。你是快快的想要完成呢，还是轻柔缓慢的刷？牙膏在舌尖上的感觉是什么？带着觉知的去刷牙，去感受手的上下左右，感受牙齿，口腔的状态，感受你的嗓子脖子的感觉，专注的带着警觉的温柔的刷一次牙，记录下来那两分钟流动出的东西。
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群主，月灵儿同学好有意思的呀。带着警觉去刷牙，刷牙也要带警觉呀。终于知道那些觉察力，感受力强大的小伙伴除了天赋外，刷牙也可以带着觉察。这些都是刻意练习的。
每天刷牙都是无意识的，上上下下，左左右右，里里外外。只要不赶时间，都是一个节奏，从没留心过动作，感受手部的动作。
牙膏碰到是舌尖是清清凉凉的感觉，偶尔刷着刷着会有嗓子被卡着，要吐一下满口牙膏泡泡的感觉，刷完牙都会去喝半杯温水。
今早听了一下蒋勋的学会告别人生的重要功课。刷牙时脑子里都有这个声音，淡淡的淡淡的哀伤。
