这两天小编所在的城市天天下雨，户外运动是做不成了，可是减肥大业却不能因此荒废，毕竟每天吃那么多，再偷懒不运动，可能小编就会一朝回到解放前，胖到还未减肥时啊~

所以，机智的小编决定去爬楼梯，真是简单方便，不用另外找地儿，还不会打扰到楼下的邻居，真是一举几得，就是对膝盖压力比较大，不过小编早就在绿瘦好享瘦APP上找到方法啦~用下面的方法，膝盖正常没有损伤、身材不过于肥胖的人伤害不大，而且减肥效果会更好哦~

1F

爬的动作要规范

正确的爬楼梯姿势：

收紧下巴，眼睛直视前方，不耸肩，小腹微收，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小，全脚掌着地，提供可靠的远固定，避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为准。

如果有条件的话，建议爬着上去，坐电梯下来。没有电梯的话，可以试着倒着走，对膝盖的损害会小一点，不过要小心不要踩空。

2F

爬的时间要注意

为了减肥专门去爬的话，次数要控制，每周3次左右，每次半个小时左右。时间越长膝盖的负担越大，所以不建议爬太长时间，适度就好。

3F

爬的时候注意呼吸节奏

瑜伽中的呼吸方法其实对我们进行其他运动也很值得借鉴，在运动的过程中关注呼吸，配合呼吸进行运动的话，有助于提高运动效率，获得更好的运动效果。

在爬楼梯的时候，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。

4F

花式爬楼梯

1.一阶爬变两阶爬

爬楼梯过程中，只要两阶两阶的往上爬，就可锻炼到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用，所以习惯一阶爬的可以尝试下两阶两阶爬的方式。

2.HIIT模式

HIIT是高强度间歇性活动，那么用在爬楼梯上，可以两阶两阶地爬楼梯，但是每层的速度是不同的，如果第1层是快速的话，那么第2层可以换为慢速，第3层中速，循环交替进行。

3.手可以动起来

1个60kg的人爬楼梯的热量消耗大概在480大卡每小时，如果这段时间配合一些其他的运动，像是举哑铃等等，热量消耗有可能变成1+1﹥3模式。

所以在爬楼梯减肥的时候不妨让手也跟着动起来，效率说不定会更高哦~