一、觉察日记
【事实】宝宝早上两点多就醒了，跟我说睡不着，一会要这一会要那，困意十足的我有些恼怒
【感受】不开心、有些懊恼
【意图】希望自己可以睡个好觉
【反思】1.宝宝毕竟还小，偶尔半夜睡不着觉也很正常、应该理解他。不能因为自己的困而凶他。2.不过自己很快意识到自己的情绪不对，和宝宝说明了我的意图，他也比较理解。3.调整宝宝白天的作息。
二、强有力提问
我希望宝宝长大以后具有怎样的品质？
能给从自己的身上带给他怎样的品质？
怎样更好的调整自己的情绪？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：较高效的工作效率
我拥有身体情绪的丰盛：和宝宝散步跳远，大汗淋漓
我拥有周围关系的丰盛：和宝宝度过愉快的晚上时间。
我拥有外部环境的丰盛：和老同事中午聚会很开心。
四、松规条
我应该总是要求自己吃完饭。
转化一：我可以有时要求自己吃晚饭，当我觉得身体不会有负担的时候。
转化二：我可以有时要求自己吃晚饭，当我觉得可以让自己身体健康并且能带来愉悦的时候
转化三：我可以有时要求自己吃晚饭，当我觉得身体需要补充能量，并且不会因为肥胖而懊恼的时候。
