每日一品（第二周）

衣之美

一、共行美事：沿袭上周分享大课作业，尝试用同色系服装搭配出属于秋天的高级感（或是独特之美）！（上身拍照，背景干净），从此告别换季式“失明”

二：共享美刻

1：给伙伴们展示并分享你的穿搭大作，说一下为什么会选择这样搭？

2：说说你在接到这个作业并在做这个搭配的这个过程中你脑袋里的念头和一路的心里变化。

三：心理学知识链接：识别我们的自动化思维——臣妾做不到！

挡在“做不到”和“能做到”之间的那堵墙是什么？是真的能力或者天赋上做不到吗？

其实这不是一堵现实中的墙，而是头脑中的墙。它在心理学上叫做“自动化思维”。自动化思维，是头脑中随时会产生的想法。有时候它是声音，有时候它是画面。

为什么叫自动化思维呢？自动的意思有两层，一层是说它很快，是自动出现的，另一层意思是说，它是一个不自觉的判断，跳过大脑有意识的过程，做出来的判断。

心理学家卡尼曼把人的思维系统分成两个部分，一个叫做快系统，一个叫做慢系统。你在晚上看到一条弯弯的东西，你的第一反应是：这是一条蛇吗？这个反应很快，它属于快系统。你第一时间就是要躲开它。紧接着你开始观察它，它会不会动，具体长什么样子，然后你才发现，它不是蛇，是一段绳子。你观察它的反应是后面出来的，是一个理性判断的过程，属于慢系统。

两个系统有各自的用处，快系统很快，但不准确。慢系统更准确，但需要花时间。当我们遇到危险时，我们优先会使用快系统，帮助我们迅速反应，这是重要的求生本能。那么自动化思维就属于快系统。它很快，但不准确。

可是呢现在快系统中的自动化思维，一个不准确的判断，开始经常变成我们的决策依据，这就会让我们匆忙中做出很多错误的决定。

所以，有一些不紧急的事，我们要学会对自动化思维说“慢一点，你给我的只是一个想法，不一定是真的。”并且尝试去做做那些我们原来认为做不到的事。

我们首先试着先把那个快反应的声音找出来，识别出它，并且告诉自己这只是一个声音，只是一个想法，而不是事实。即使你做了这样的练习，发现自己还是臣妾做不到，没关系，因为，改变不会这么容易发生。但是通过这个练习我们能够扩大自己的意识范围，知道这个出现的声音是一个自动化的思维，是这个思维堵住了我们的行动，让我们被这个声音的限制降低。这时候就有了一定的空间可以让我们慢慢的找到解决之道。

食之美

一、共行美事：找或者做一道你一想起就能感受到秋天来了的食物

二：共享美刻

1：一起来晒晒这道你的心仪之物，并介绍它的做法？

2：说一说你为什么第一眼相中的就是它？

三、心理学知识链接：有意识的放松

现代生活的忙碌和压力，或许是当代最常见的一种暴力形式，让自己陷入各种矛盾和担忧，答应了过多的要求，承担了过多的项目，想要去帮助每个人、每件事，这其实是在屈服于这个时代的暴力。通过带着正念觉知来暂停一会，你开始从激烈的压迫感中转移出来，而进入一种真正的健康的生活方式，当你停下手中忙碌的事情，而去花一些时间，放松你的身体时，你会发现你的心也会跟着放松下来。有意识的放松，是进入当下之后的下一步，

当我们被一些看似具有威胁性的事物刺激时，我们会习惯性的进入战斗、逃跑、冻结的状态，如果这种刺激强度很大，或是持续一段时间的话，我们的身体系统会固定在这种战斗、逃跑、冻结的状态，持续在这种状态，意味着我们一直有一种处在危险之中的感觉，因此身体会持续分泌和压力相关的生物化学成分，而我们的肌肉会长期处于紧绷的状态，想象你握着拳，必须一直持续的紧握，你很快就会发现，你需要越来越多的精力来保持这种紧绷的状态，一直处于压力状态中，会让你精疲力尽的，而且也降低了我们的日常生活质量。

我们忙于管理自己，以致于忘记了生命的神圣，就像你已经知道的压力大的人，健康状况通常会更差，寿命会更短，研究发现正念练习，会减少与压力有关的应激激素皮质醇的分泌，帮助预防发炎，降低抑郁和心脏疾病的发生。

所以我们可以一直陷在这种压力中，也可以学会如何停顿和放松我们的身体，然后开始回归自然的当下，放松的第一步，是注意到紧张感，紧张就像是我们遇到威胁时，习惯性穿上的自我保护的盔甲

一位幼儿园老师说，以前幼儿园有孩子情绪激动，她也会提高嗓门，并且会用威胁孩子们来控制局面，在练习了正念后，她的忍耐度提高了，而且她发现，她面对情绪激动的孩子时，也可以保持平静和放松，当孩子也冷静下来，她会看着孩子的眼睛说，“喔，原来你在这啊。”

我们总是一直处在行动模式中，去放松并不是我们的另一个行动，放松是去消融我们的紧张感，一位学生问他的印度瑜伽老师，我是不是要信了印度教后，才能来学习您教的瑜伽呢？这位老师回答说“我教的不是印度教，我教的是去除行动模式，当我们进行着有意识的放松时，我们会有自然而然的不再一直处于行动模式中，我们能够将温柔的觉知带到我们身体中的紧张部位，放松会自然而然的发生

住之美

一、共行美事：厨房卫生大作战

开启断，舍，离极简之路，从厨房这个真正的硬骨头开始“啃”起。

二、共享美刻

1：展示或者描绘你整理前后的厨房都有一些什么样的变化？

2：从接到这个任务到你完成这个目标整个过程当中你都有经历过一些什么样的思想斗争？

三：心理学知识链接：应对强烈情绪

如何智慧的应对强烈的情绪,诸如烦躁，害怕、焦虑、愤怒、怨恨、羞愧或者愧疚之类的强烈情绪岀现时,我们可能轻易的淹没于其中。在这些感觉的漩涡之中,我们通常头脑中会自动产生这些想法:为什么我会有这样的感觉?我应该把这样的感觉丢回给谁?我们应该做什么才不会感觉到这些?

这些想法助长了强烈的情绪,并且用一种我们过后会后悔的方式作出反应。正念,是一种处理强烈情绪的有力有效的方法。加尼福利亚大学的研究显示正念能直接地降低面对消极情绪的应激程度。你需要在不被情绪烦恼的和反应所控制的情况下来处理这些问题,带着这些情绪开始正念练习。带着挫折和焦虑感开始留意呼吸,这样渐渐的一种空间感会慢慢打开,以至于可以怀抱这些情绪,鼓励去命名这些感觉,允许挫折、生气、害怕去扩张,然后去发现,当这些感觉扩张的时候,它们也就慢慢失去自己的力量。

无需评判这些感觉或者让他们离开,只要将它们认作人类的保护性反应就够了。带着友善抱持着强烈情绪,你会开始注意到在强烈的情绪下还有其他的感觉,在愤怒之下会有受伤、害怕和担心;在焦虑之下有无助、羞愧和无能感。在你带着正念拥抱这所有的感觉时,你会认识到作为职业人、作为父母、作为伴侣,挑战无处不在,现在你会感到自信能够应对这些挑战,强烈的情绪并非故事的结局,伴随着正念和更多的情绪平衡,你能够更加有效地沟通、应对问题和开始必要的改变。

行之美（到户外去寻找秋天之美）

一、共行美事：

到户外去寻找秋天之美，去采摘一个属于秋天的果实或是去捡一片属于秋天的树叶或是你捕捉到的任何关于秋天美的瞬间，仔细的感受一下秋天的味道

二、共享美刻：

1、请你仔细的描述一下你所捕捉到的秋天的美的瞬间它是一种怎样的存在？

2、说说你最想和谁一起去经历这美妙的一刻呢？

三、心理学知识链接：面对人生，我的选择不仅仅只是“only you”

信念，是你长期以来形成的对这个世界的某种态度、规则或者假设。例如，当你看到一个红灯的时候，你马上可以可以知道自己必须停下来。这个反应速度很快，这就是自动化思维。那么为什么我们会一看到红灯就停下来呢，因为我们头脑中隐藏这一个规则：就是红灯停、绿灯行。我们从小的交通安全教育，就已经牢牢把这个规则以信念的方式固化在我们的头脑中。

在类似法律、公序良俗、常识等问题上，我们的信念或许都是一样的。在另一些问题上，每个人的信念或许就不一样了。他们的自动化思维就会按照不同的规则来运行。

…信念就像我们一副永远需要戴着的眼镜，外面世界进入我们的眼睛里，永远都要被这幅眼睛折射一次，它不是一副简单的眼镜，它有自己的意志，有些信息会被过滤，有些信息会被加强，还有些信息在加工中被扭曲。因为它我们看不到真实的世界。但还不能把它摘掉。因为摘掉了眼镜，你将无法正常生活。我们的大脑容量有限，没有办法平等处理所有的外界信号，因为如果所有信号进入大脑，你将被信息和声音淹没。生活每时每刻出现的无数信息，需要我们的大脑进行判断和筛选。所以这副眼镜帮助我们选择重要的东西，屏蔽可以忽略的东西。如果我们不知道这幅眼镜在工作，它就会以信念为个人意志，在后台帮你自动运行，帮你筛选和转换信息，这会让你变得危险。

如果一个做投资的人，如果戴了一副消极信念的眼镜，自动过滤好消息，只强化坏消息，或者只过滤坏消息，选择好消息，会有什么结果？一个在职业中需要不断跟别人打交道的人，如果戴了一副眼镜，自动帮他猜想别人有多不喜欢自己，是否会给他增添很多痛苦？一位妻子，如果戴了一副眼镜，自动强化和丈夫争吵的画面，过滤掉丈夫关心自己的画面，是否也会影响他们夫妻之间的感情呢？你说，如果你成天都戴着这样一副眼镜，它对你的生活影响有多大？

既然我们必须戴着眼镜，就得掌控它的运行规则，否则你的世界，就由你的眼镜来掌控，被它所局限。

在你没有发现这幅眼镜之前，你的世界你无法选择，因为眼镜，也就是你的信念帮助你做了选择，而当你看到了这幅眼镜，就拥有了保留这个信念或者更替这个信念的选择权。这时改变就会发生。所以面对人生，我们的选择不仅只是only you。

                                                                            制作人：刘娜