热身5分钟
1，上斜杠铃卧推*3
2，颈前下拉*3
3，哑铃划船*3
4，水平推举*3
5，坐姿飞鸟夹胸*2
6，哑铃仰卧屈臂上拉*2
7，坐姿夹胸*2
8，上斜卷腹*2
9，下肢摆腿*2
10，上斜俯卧后屈腰*2
有氧30分钟
放松10分钟
总结：卧推力量还是小了，但安全必须保证的，以后重量可以用悍马机杠铃试试毕竟有个保护，跑步有“有小马啪啪啪的”节奏感，训练量度还有待提高
2018-03-05
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