目录

概述

分别叙述

三者模型合一

方法

自尊分为三种：依赖性自尊、独立性自尊，无我性自尊

依赖性自尊是指，自身的价值感和能力感都来源于别人，通俗的说带一点随大流的感觉，自身的思想行为，都要取决于别人的赞同与否定。针对价值感来说，依赖性自尊的人当别人夸奖的时候，觉得很愉快，一旦有不好听的批评，就会特别在意。一直在表现自己而不是表达自己，特别在意别人对自己的评价；对于能力感，依赖性自尊的人特别喜欢和别人比较，自身的幸福感都是来源于和别人比较所得，为了超越某个人，而不断的努力，最后发现人外有人，不断的超越，成了一个死循环。Tal举了一个很好的例子：依赖性自尊好比一个人把一块巨大的石头推到山顶，到达山顶之后，石头滚下来，此时又必须把石头推向更高的山顶。通俗的说就是，当超越别人的时候，发现还有那么多人，自尊一下跌落谷底，为了自身的价值，又不得不付出更多的努力在超越其他人。一生都在和别人攀比中。

独立性自尊是指，自身的价值感和能力感来源于自己，不会去和别人比较，不会因为别人的意见而改变自己的航向，独立性自尊更多的是和自身的比较。和依赖性自尊差别在于：依赖性自尊者的思维经常是，和某某某相比，我还差多少，我进步了多少，但是独立性自尊在于，相比去年来说，我进步了多少，有什么改变，是一个不断和自身比较，不断完善自身的思想行为。

无我性自尊不太好理解，Tal用写书举例：写了一本书，依赖性自尊的人，会特别在意这本书和谁的书相比，哪里好，哪里不好，会特别在意人家的评论，从来不真正的思考；独立性自尊的人，不会和他人比较，经常都是和自己比较，相比去年来说，自身提升了多少，自己有了多少改变，这本书相比去年自己写的书，有没有改变，不会因为外界的评论而改变自己的对自己的看法；无我性自尊就更厉害了，我写了一本书，我开心的是我写成了一本书，因为想写一本书而去写了一本书，既不是因为超越别人，也不是想超越自己。

这三种自尊是共存的，是人人都会有的，只不过在每个年龄段，我们关注谁多谁少而已

相对依赖性自尊，我们也知道这点不好，但是有人赞赏，感到高兴，这是天性。但是高度独立性或者无我性自尊的人不会去多在意，不会去那么的关注，当下的心情愉悦就好。

通常我们都是从依赖性自尊到独立性自尊，然后再到无我性自尊，这是一个渐成的过程，需要一定的时间。

Tal给出了方法，问一下自己想过什么样的生活，想一下在一个没人认识自己的世界自己会是怎样生活，自己想做什么，找到最真的自己。

-----17.12.10