正确减脂的跑步方式

读 <把时间当作朋友> 第一版时, 书中有提到有氧运动减脂的事情, 李笑来老师说的与我所了解的之间存在差异.

李笑来老师:
事实上, 有氧运动大约 20 分钟之内, 消耗的往往只是水分, 30 分钟之后才开始消耗脂肪. ...
正确的减脂跑步方式应该是慢跑. 慢跑到稍微气喘的地步, 就改为快走, 等气到了再改为慢跑. 这样就很容易坚持到 30 分钟, 然后, 在接下来的 10~15 分钟之内, 如果体力允许的话 (通常需要经过一两个月的适应) , 就尽量快跑, 或者至少强度比前 30 分钟再高一点, 以便消耗更多的脂肪.

斌卡老师说:
「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论? - 斌卡的回答
首先说答案:
1,有氧运动超过一定时间才消耗脂肪?谬论。
2,长时间有氧运动才减脂?谬论。
3,长时间有氧运动是最好的减肥运动?不一定。但相对而言,谬论。

就是你!别呆在跑步机上不敢下来了!
以前我们就说过,跑步等有氧运动都是第一分钟开始就消耗脂肪的,并不存在运动前 40 分钟消耗糖,40 分钟后再消耗脂肪的情况!
此外,今天我们要跟大家讲,其实跑步时多休息两组,消耗脂肪反而更多!所以放心大胆的去尿尿吧!!!

HIIT 高强度间歇训练和慢跑, 我都有尝试. 有可能慢跑的姿势不对, 或者说时间不对, 单次跑步时间在 30 分钟左右徘徊, 所以, 给我的感觉是, HIIT 的减脂效果远远高于慢跑.
我比较倾向于斌卡的观点. 一是斌卡老师在健身方面比李笑来老师专业, 二是自身锻炼时的结果与斌卡老师的观点相近.

(书的确还没有看完, 不过, 跑步加起来有 100 公里啦, 鼓掌

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